Förhindra att en främre korsbandsskada

Skador på ditt främre korsband kan sätta dig vid sidan av din favorit sport i flera månader. I vissa fall, ACL skador kräver kirurgisk reparation som kan lämna ditt knä försvagats under en lång tid framöver. Sport läkare rekommenderar stärkande övningar för att hjälpa dig att förhindra en främre korsbandsskada. Instruktioner Zazzle.se Använd ACL Conditioning Program Warm-Ups
1

Byt ut din vanliga warm-up rutin med den speciella ACL konditionering warm-up skapades av ortopeder.
2

Jogga mellan två koner. Experter uppger att detta möjliggör för muskel warm-up utan att skapa onödig påfrestning på ACL och andra ligament knä.
3

Håll rätt form medan jogging. Höfter, knän och anklar bör alltid vara på samma plan - detta kommer att bidra till att undvika översträckning av knäna
4

Tillbringa en minut eller två att göra shuttle körs bygger upp höften styrka.. Börja med att stå med lätt böjda knän och väja med ena foten framför den andra. Vid slutet av fältet, börja med den andra foten först.
5

Kör över fältet bakåt. Detta kommer att hjälpa till att bygga upp dina hamstring muskler. Starka hamstrings kan hjälpa dig från att sätta för mycket stress på din ACL.
Följ främre korsbandsskada-Minskning Sträcker
6

Stretch noga innan kopplar in i din sport. Stretching hjälper till att hålla musklerna smidiga och kunna ta den stressiga spel utan att sätta alltför stor påfrestning på dina knän.
7

Stå med höger ben framför vänster med knäet lätt böjt. Luta dig framåt tills du känner stretch i vaden. Håll i 30 sekunder och sedan byta fot.
8

Lossa dina inre lår genom att sitta på marken med benen öppna. Luta ner med ryggen rak tills du känner att dra i dina inre lår. Håll i 30 sekunder.
Stärka benen för att förhindra ACL skador
9

utfall Practice promenader för att bygga styrka runt knäna. Stå med fötterna ihop, och sedan häva sig framåt djupt med ena benet. Stå rakt och upprepa med andra benet. Håll alltid ditt främre knä över din fotled för att undvika översträckning.
10

Förbättra din balans genom att stärka vaderna. Ökad balans minskar risken för ACL skador orsakar av nedgångar. Stå med fötterna ihop och sakta höja dig upp så att du står på tårna. Sakta återgå till nästan stående och upprepa.