Förhindra att folatbrist

Medan en Folatbrist är ofta relativt lätt att behandla, är en bättre metod för att vidta åtgärder för att förhindra uppkomsten av en brist innan det någonsin händer. Lyckligtvis finns det några sunt förnuft steg att bibehålla en lämplig nivå av folater i kroppen som inte kräver en hel del ansträngning. I själva verket kan alla minska chanserna för att utveckla en Folatbrist genom att göra några enkla förändringar i hur de lever och vad de äter. Instruktioner
1

Rök inte. Eller om du redan röker eller använder någon typ av tobaksvara, sluta genast. Tobaksvaror använda upp folat eller folsyra i kroppen snabbt. Eftersom endast spårmängder av Folat lagras i levern, innebär detta att storrökare snabbt kommer att uttömma sitt utbud av Folat, även om de får massor av vitamin i den dagliga kosten.
2

Cut tillbaka på alkoholkonsumtion. Liksom tobaksprodukter, alkohol kan störa funktionen av folater i kroppen och bryter den begränsade mängden denna vattenlösligt vitamin som lagras i kroppen. Övervaka användningen av alkohol vid ett minimum och detta kommer att minimera risken för att utveckla en brist.
3

Undersök dina receptbelagda mediciner. Många typer av sulfapreparat och barbiturater kan utarma Folat resurser snabbt. Vissa läkemedel, såsom Dilantin, kan också påverka kroppens förmåga att lagra vissa Folat i levern. I vissa fall kan din läkare kan rekommendera andra läkemedel som ger samma fördelar, men kommer inte att störa dina folatnivåerna.
4

Minimera koffein konsumtion. Kaffe kan utarma folsyra i kroppen snabbt och är ofta en av de första saker som ska tas bort från kosten när en Folatbrist sker. Dock är koffein finns i många olika substanser, såsom svart te och choklad. Hålla koffein konsumtion till ett minimum kommer hjälpa till att minska risken att utveckla en Folsyrabrist.
5

äter rätt mat. Gröna bladgrönsaker ger en hel del näringsämnen, inklusive Folat. Sojabönor packa också en trevlig mängd folat, tillsammans med svamp och vetegroddar. Vissa frukostflingor gjorda med hela korn är också berikade med trovärdiga mängder av folat. Från mejeriet fallet, njuta av ägg och yoghurt för att hålla dessa folatnivåerna upp.
6

Ta ett tillägg. Många multivitaminer inkluderar Folat. Det är även möjligt att köpa Folat eller folsyra som ett stativ längs vitamintillskott. Om du inte har möjlighet att äta hälsosam mat på en viss dag, kan tillägget vara till hjälp. Addera