Förhindra att gas medan man äter en fiberrik kost

fiberrik kost ger bra näring och är hälsosamma alternativ till kost rik på fett och socker, men till ett pris. En av de mest obekväma och pinsamma biverkningar av en fiberrik kost är ett överflöd av intestinal gas. Det finns några saker som du kan göra för att minska graden av gas problem förknippade med fiberrik kost. Instruktioner
Förhindra Gas i fiberrik kost
1

Börja din fiberrik kost genom att äta små portioner och sakta höja dem över tiden. En gradvis ökning av fiber kommer att förhindra en plötslig ökning av gas. Genom att börja med små mängder, är du tränar huvudsakligen kroppen att vänja sig vid närvaron av gas som orsakar livsmedel --- din kropp kommer att reagera på införandet av mer fibrer med mer anpassningsförmåga än med en plötslig ökning av fiber.
Sida 2

Drick mer vätska. Sulfat är den primära orsaken till VÄDERSPÄND gaser och ett av de bästa sätten att minska effekten av sulfater är att späda ut den med vatten. Det är därför viktigt, när man äter en fiberrik kost, för att öka mängden vätska som du dricker medan du äter. Addera 3

Ät långsammare. Ju snabbare du tuggar, desto mer luft sannolikt att förtäras och arbeta sig ner i tjocktarmen. Ju mer luft som gör det ner till tjocktarmen, desto större är sannolikheten för att utveckla gas som resulterar i gasbildning. En av de bästa och enklaste sätten att undvika gas medan man äter en fiberrik kost är att bara sakta ner när du äter.
4

Köp en anti-gas produkt som Beano eller Gas-X och ta efter riktningar. Medan dessa over-the-counter produkter kanske inte fungerar för alla, de har visat sig effektiv för vissa människor som äter kost hög i fiber, speciellt dieter som förlitar sig på bönor. Det är viktigt att följa instruktionerna för dessa anti-gas produkter för att lära dig om du ska ta dem före eller efter maten.