Förhindra att ischiasnerven smärta

Ischiasnerven mäter som den längsta nerven i kroppen och löper från ryggraden genom båda benen. Ischiasnerven smärta kommer om när en av nervändar är komprimerade, ofta ett resultat av ett diskbråck. Om du har ischias, känner du smärta strålar ut från din ryggrad genom rumpan och ner benen. Domningar och dålig blåskontroll är också symptom på detta tillstånd. Lär dig hur du kan förhindra att ischiasnerven smärta. Instruktioner
1

Öva god hållning. När du sitter, ska fötterna vara platt mot golvet med armbågarna böjda och armarna vilande på stolens armar. Du bör undvika överansträngning med ryggen eller benen.
2

Ta regelbundna pauser. Om du sitter vid ett skrivbord under en längre tid, bör du ta dig tid att gå upp och gå runt för att förebygga ischias.
3

Plan för att utföra övningar som stärker din rygg. Mild till måttlig hjärt aktiviteter kan bidra till att förhindra ischiasnerven smärta. Spendera 30 minuter minst 3 gånger i veckan på löpbandet, elliptisk maskin eller brevpapper cykel.
4

Justera kläder som du bär. Dina skor ska passa ordentligt och känna sig bekväma. Få mäts för behåar samt att se till att de ger rätt stöd.
5

Försök att undvika att lyfta mycket tunga föremål. Tunga lyft kan leda till ischias. Om du råkar lyfta något tungt, böj på knäna utan att förlita sig på rygg för fart. Vrid inte midjan när du bär något tungt.
6

Sova på en fast madrass och undvika att sova med alltför många kuddar. När du lägger på för många kuddar, kommer du sträcka din nacke och rygg. Dessutom kommer en fast madrass ger stöd för ryggen.