Förhindra att klinisk depression

Det finns flera typer av depression. Medan alla behandlar en enstaka anfall av intensiv sorg, en del människor lever med större eller klinisk depression, vilket gör dem oförmögna att fungera. Individer som lider av klinisk allvarliga depression upplever fysiska, emotionella och beteendemässiga förändringar, och de har ofta självmordstankar. Eftersom milda till måttliga fall av depression kan utvecklas till klinisk depression, drabbade behöver bekanta sig med symtom och vidta åtgärder för att förbättra deras utsikter. Saker du behöver
Anti-depressiva
terapeut
Visa fler instruktioner
1

lära sig att kontrollera stress. Stress och ångest kan utlösa depression. Om den lämnas obehandlad, kan mild eller måttlig depression förvandlas till depression. Kontroll ångest med tekniker stresshantering (andningsövningar, yoga, massage, motion, fritidsintressen och massor av vila.)
2

prata med en terapeut. Om du arbetar med löpande mild till måttlig depression, boka tid för att prata med en terapeut. En psykisk hälsa leverantör kan hjälpa dig att identifiera situationer eller faktorer som utlöser depression, och hon kan hjälpa dig att förbättra dina coping färdigheter.
3

Ta din medicin. För att hjälpa dig hantera ångest eller måttlig depression, kommer din läkare att förskriva sannolikt ett ångestdämpande eller antidepressiva. Ta medicin som föreskrivet att stabilisera ditt humör och förebygga klinisk depression.
4

Få aktiv. Ett stillasittande liv kan utlösa depression. För att förbättra din syn på livet och förhindra en viktig episod av depression, starta en övning rutin och strävar efter att träna i minst 30 minuter varje dag. Motion frigör endorfiner och naturligt förbättrar ditt humör.
5

Drick inte för mycket alkohol. Överkonsumtion av alkoholdrycker kan sätta på en depression episod. För att förhindra klinisk depression, dricker inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag eller eliminera alkohol från din kost.
6

Få friska. Få tillräckligt med vila (minst åtta timmars sömn per natt), och äta en hälsosam kost. Öka ditt intag av omega-3 oljor såsom lax, tonfisk och nötter, och minska ditt intag av raffinerade kolhydrater (ris, vitt mjöl och pasta).
7

umgås med familj och vänner. När deprimerad, vissa människor isolerar sig eller dölja sina känslor från kärlek och kära. Isolera dig själv kan leda till klinisk depression. Prata med din familj och vänner och be om deras stöd.