Förhindra att kuta

Stå rak! Axlarna bakåt! Magen i! Har dessa ord låter det bekant? Vare böjd över våra bärbara datorer eller lutad mot väggen på en kafferast, de flesta av oss slöfock. Det är en dålig vana som gör att vi ser osäkra, trött och bidrar till kronisk ryggsmärta. Men vi gör det varje dag. Önskar att du kunde bryta denna vana? Sittande eller stående tall är enkelt, allt som behövs är kunskap, disciplin och praktik. Saker du behöver
Chair
Bälte eller Thera-band
Inbunden bok
Mirror
Visa fler instruktioner
1

Stand sidled framför av en full längd spegel. Ingen tvekan, är din rygg och nacke böjd framåt. Placera dina händer på dina axlar och dra tillbaka dem föra din överkroppen upprätt. Det kan kännas som om du lutar dig tillbaka och pressa ihop skulderbladen, men det är normalt i början. Enligt The Spine universum, är din ryggrad formad i en mjuk "S" kurva, inte rakt upp och ner. Tänk dig att din ryggrad är bokstaven "S" - Dra upp och ned i brevet ifrån varandra tills den är nästan rak. Ta en stund för att känna din kropp i en ny position.
2

Använd ett bälte eller en Thera-band. En Thera-band är en lång bit av stretch material finns på fitness leverans butiker. Ta remmen eller bandet och fäst den runt midjan. Gör det ombonat, tvingar magmusklerna att dra in för att stödja din nedre delen av ryggraden. Detta steg är nyckeln. Undervisning dig att dra magen i kommer att få dig att stå längre och skyddar din rygg från framtida skador. Nu förlänger halsen så huvudet vilar rätt mellan dina axlar. När du har bemästrat Steg 1 och 2 Addera 3

, greppa den boken. Börja långt bort från spegeln. Balansera bok på huvudet. Ta några steg mot spegeln och låt inte den boken falla. Tillkännagivande om du lutar åt höger eller vänster när du går. De flesta människor föredrar den ena sidan över den andra. Räta på ryggen, dra magen i och hålla boken på plats när du fortsätter gå
4

Ta denna nya hållning i arbetet plats -. Inga böcker eller bälten, bara du sitter vid ditt skrivbord . Lägg märke till formen på din ryggrad. Är du framåtlutad? Till sidan? Vilar på armbågen? Kom ihåg att "S"-kurva i Steg 1. Låtsas att bältet är fastsatt över din mage. Dra magmuskulaturen in, axlarna bakåt och hakan upp, som om boken balanseras perfekt på toppen av huvudet. Lägg märke till rummet omkring dig. Ställ din datorskärm och arbetsyta för att tillgodose dina nya och förbättrade hållning.
5

Prova ncreasing styrkan i dina mag-och ryggmusklerna att hjälpa till med en del av det obehag du kanske känner. Ingen tid att kasta magen crunches i ditt schema? Försök att dra in naveln till ryggraden och hålla den i 10 sekunder. Du kan göra det i bilen, i affären och i era personalmöten. Bygga ryggen är också lätt. Nästa gång du har något på gång, förutom skvaller på vattnet svalare, pressa ihop skulderbladen bakom ryggen och håll positionen i 10 sekunder. Upprepa två till fyra gånger. Gör det varje dag, och ingen kommer att ringa dig en slöfock någonsin igen.