Förhindra att muskelsystemet Sjukdomar

Med nästan 650 muskler i kroppen, bör det inte komma som någon överraskning att ibland saker går fel. Lyckligtvis hindrar många gemensamma muskulär-nervsystemet är relativt lätt. Här är några tips på att avvärja vad National Institutes of Health (NIH) säger är tre mycket vanliga problem som orsakas av skada och överanvändning: stukningar /sträckningar, kramper och tendinit. Instruktioner
Prevention
1

Gör styrketräning och balans övningar minst två till tre gånger per vecka för att undvika stukningar och stammar. Stukningar är en av de vanligaste muskulösa skador, med 850.000 personer lider av en stukad fotled årligen, enligt National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar (NIAMS). NIAMS rekommenderar också bibehålla en hälsosam vikt, bära skor som passar ordentligt och undvika träning när trött eller har ont.
2

Undvik överanvända muskler att avvärja muskelkramper. Enligt NIH, har cirka 95 procent av människor som drabbats av muskelkramper någon gång i sitt liv, vilket gör den till en av de vanligaste muskelproblem. Dessutom rekommenderar NIH vistas hydratiserade att förebygga muskelkramper.
3

Undvik repetitiva rörelser, som att skriva på ett tangentbord utan en paus, för att förhindra tendinit. Enligt Bureau of Labor Statistics (BLS), ihållande mer än 73.000 anställda i Amerika skador under 1999 från repetitiva rörelser, inklusive tendinit. NIH rekommenderar att ytterligare åtgärder vidtas, t.ex. att utföra ordentliga stretchövningar före och efter kraftig fysisk aktivitet, att ta del i regelbunden styrketräning minst två till tre gånger per vecka, och glasyr stela eller ömma leder efter träning för att förhindra tendinit.
Addera ditt