Care för din diet . Vitamin B1 (fullkorn, fisk, skaldjur, ägg, mejeriprodukter, bönor), C (frukt, broccoli, bär, paprika), och E (fullkorn, grönsaker, nötter) hjälp hela kroppen förhindra muskel-stam och skador i allmänhet . Att äta en välbalanserad kost eller ta kosttillskott kan minska dina chanser att en sport-relaterade, eller dans-relaterade skador.
2
Värm upp. Rolling anklarna medurs och moturs, sträcker ut valven i foten genom att flytta vikten från bollen på foten till den punkt på foten och tillbaka, och diverse andra övningar är en nödvändig del av skadeförebyggande i dansen. Ett viktigt tips är att hastigheten på de varma ups. Om du värmer upp för snabbt, kan du faktiskt öka risken för skador på kroppen. Värmer upp långsamt och grundligt hjälper kroppen hålla sig frisk.
3
Stretch. Massera musklerna och förlänga olika kroppsdelar bidrar som en del av den varma upp processen. Även alla är olika, stretching alla olika delar av kroppen - inklusive buken, ben, armar och hals - kommer att hålla kroppen frisk och sänka dina chanser att skada eller påfrestning <
4. p> Replenish. Sätta förlorade näringsämnen från träning, även i dans där man inte kan förlora en hel del svett, är viktigt. Det är lätt att bli uttorkad efter en längre hjärt-intensiv dans session. Att äta rätt mat med rätt vitaminer, samt vistas hydrerad under och efter dansen är viktigt att hålla sig frisk och förebygga muskelspänningar.
5
svalna. Efter allt dansande är sagt och gjort, är en svalna, vilket är mycket lik den varma upp, rekommenderas. Stoppa övning och inte kyla ner kan lämna dig sårbar för skador senare ner linjen. Det är bäst att kyla ner de muskler som du har arbetat, genom att härma några av de sträckor från början av ditt arbete ut.
Upphovsrätt © Liv och hälsa