Öva försiktig stretching dagligen. Bra hållning ökar blodtillförseln och minskar belastningen på rotatorkuffen muskler och senor. Börja med att vrida båda armarna i en cirkelrörelse för 10 reps, och byta riktning för 10 mer. Placera sedan höger arm över din kropp och ta vänster arm upp i en figur-4 läge och haka precis ovanför armbågen på höger arm. Dra tillbaka med vänster arm så du känner lätt stretch i axeln. Switch vapen.
2
åldrande och repetitiva rörelser orsaka rotatorkuffen muskler att urarta och öka risken för tår. Förhindra detta med regelbundna konditionering före betona musklerna med olika aktiviteter. Gör lägre utbildning motstånd vikt, men vid högre repetitioner. Låg-motstånd övningar stärker successivt dessa små muskler med minimal risk för skador. Mängden vikt beror på din nivå av komfort. Börja göra 10 till 12 reps med 2 eller £ 5 hantlar. Tillsätt fler reps. Följ denna rutin tre gånger i veckan.
3
värma alltid upp axel och arm muskler innan du börjar träna på en vikt krets på gymmet. Be en tränare att upptäcka dig att se till att du följer god form och gör latsdrag nedskrivningar och militära pressar korrekt. När du tränar med hantlar, Sänk inte fältet nedan eller parallellt med lutningen.
4
regelbunden massage kan förbättra eller öka blodcirkulationen, effektivt stärka musklerna. Detta i sin tur stödjer snabb och hälsosam cellförnyelsen, vilket minimerar risken för tårar.
5
Vila är också viktigt. Schemalägg återhämtning tid att vila musklerna och återupprätta normal blodcirkulation genom rotatorkuffen området.
Upphovsrätt © Liv och hälsa