Förhindra att tenosynovit

tenosynovit är någon inflammation i en sena och skidan, oftast de som flyttar handled och fingrar. Det kan orsakas av överanvändning, infektion eller trauma och resulterar vanligtvis i en förlust av hela skalan av rörelse i den drabbade leden. Följande steg kommer att visa hur man kan förebygga tenosynovit. Instruktioner
1

Värm upp gradvis. Detta är viktigast när du ska göra extremt snabba repetitiva rörelser, som att spela en gitarr. Sträck och lossa senor försiktigt, sedan utföra grundläggande finger övningar och sakta öka uppspelningshastigheten.
2

Rest ofta om möjligt när du gör repetitiva rörelser, speciellt med händerna. Överanvändning av extremiteterna är förmodligen den enskilt vanligaste orsaken till tenosynovit. Ansök is till dessa fogar under din semester. Detta kan minska svullnad och öka blodtillförseln till de relaterade muskler och andra vävnader.
3

Säkra leden för att minska belastningen på senor så mycket som möjligt. I fråga om tendosynovit orsakade av tangentbordet användning, skulle detta innebära en kudde längs basen av ett tangentbord som att vila handlederna.
4

Använd speciella tangentbord. Tangentbord utformats speciellt för att minska belastningen på dina handleder när du skriver finns nu tillgängliga. Många av dem har också en handled kudde redan ansluten.
5

Justera sitthöjden och handleder vid behov. Ditt mål bör vara att skriva med minsta möjliga spänning på dina handleder som möjligt. Dina händer bör därför hänga från dina handleder på ett avslappnat sätt snarare än att stödja händerna med handleden senor.