Förhindra fotled skador i dans

Ankel skador är en av de vanligaste typerna av dans skador. Ankeln kan skadas när en dansare fot rullar, svängar eller vridningar utöver sin normala rörelseomfång, vilket stretching och skada de ligament som håller ankeln ben och gemensamma på plats. Vristskada kan också uppstå när foten är planterade på en yta ojämnt vid en kraft utöver den som sker med kliva, vilket ofta är fallet i dansen. Detta kan orsaka ligament att sträcka utanför deras normala i en onormal position. Svåra vrickning resultat när ligamenten sträcks så långt att de faktiskt riva. Dans behöver inte alltid leda till vristskada, men så länge lämpliga försiktighetsåtgärder vidtas. Saker du behöver
Flat, slät
dans yta välsittande, lämpliga skor
fotledsstödet (er) eller wrap (er)
Visa fler instruktioner
1

värma alltid upp innan du börjar att dansa. Korrekt warm-up övningar kan försiktigt sträcka ligament och förbereda dem för större stretching som är att komma.
2

uppmärksam på den yta som du dansar. Du vill vara säker på att du dansar på en plan, slät yta och att det inte finns några sprickor, bulor eller "gropar" där du kan landa.
3

Se till att dina skor är väl -montering och, om möjligt, förse dig med nödvändig support. Se också till att dina skor är lämpliga för den typ av dans du gör.
4

Wrap din vrist (er) innan du börjar dansa om du återhämtar sig från en tidigare skada, och kan inte få nödvändiga stöd från dina skor ensam. Du kan använda en ankelstöd eller ett ess bandage.
5

uppmärksam på din kropp. Om du börjar känna smärta, kan du behöva bromsa eller stoppa. Dans igenom din smärta kan få dig att känna dig som en trooper, men om ditt mål är att ha lång livslängd på din dans karriär eller hobby, måste du ta hand om din kropp och speciellt anklarna.