Förhindra ömmande leder Efter ett träningspass

ömmande leder är vanliga och en normal del av åldrandet. Även regelbunden motion kan hjälpa till att hålla dina leder och resten av kroppen frisk, många vuxna upplever ledvärk efter ett träningspass från gång till gång. Förhindra ömmande leder efter ett träningspass genom att justera din träning rutin när det behövs. Diskutera din aktivitetsnivå med din läkare om det har varit en lång tid sedan du har utövat, om du har kroniska sjukdomar såsom astma eller artrit, eller om ledvärk under och efter träning förbättrar inte på egen hand med egenvård åtgärder . Stretching /Warm Up

Sträcker ut och värmer upp innan ett träningspass kan hålla ömmande leder och ömma muskler i schack i många fall. Flexibilitet är en faktor i utövandet bekvämt utan smärta, begränsad flexibilitet kan leda till stelhet och obehag. Range av rörelsemönster övningar hålla lederna flyter smidigt i deras normala rörelsemönster, medan promenader eller gör en uppsättning av jumping jacks värmer upp musklerna för att undvika skada under ett träningspass. Kom ihåg att stretcha alla delar av din kropp innan träningen: huvud och hals, rygg, armar och ben. Värm upp i minst fem till tio minuter innan du börjar din träning rutin.
Träningsmöjligheter

välja en lämplig form av motion kan spela en roll för att förebygga ömmande leder efter ett träningspass. Sporter som löpning, hopp, kickboxning, steg aerobics och skidåkning är stor genomslagskraft fysiska aktiviteter som belastar lederna betydligt. Simning, promenader, cykling, vattengymnastik och golf är exempel på lägre effekt övningar som är lättare på lederna och kan minska eller förebygga värk och smärta efter ett träningspass.
Träningsintensitet

Ändra intensiteten i din träning för att minska sannolikheten för att utveckla ledvärk efter faktum. Ibland led-och muskelvärk är ett tecken på att du är övertidsarbete din kropp och en enkel steg tillbaka är allt som behövs för att må bättre. Alternativa dagar då du arbetar specifika muskelgrupper för att förhindra skada från överanvändning liksom. Till exempel, kör varannan dag och delta i styrketräning på dina off dagar i stället för jogging och varaktig fotled eller knä smärta varje dag.
Muscle Conditioning

Delta i muskel-conditioning aktiviteter kan bidra till att förhindra post-workout ömmande leder. Viktbärande aktiviteter, såsom pullups och armhävningar, och styrketräning med vikter stärka dina muskler, vilket ger mer stöd till lederna. De starkare musklerna är, desto mindre sannolikt är det att du utvecklar stammar och stukningar, enligt Mayo Clinic.