Förhöjda LDL Diet

LDL är det "dåliga" typ av kolesterol som på högre nivåer kraftigt ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke. Detta står i motsats till HDL-kolesterol, vilket är fördelaktigt vid högre nivåer. Tillsammans med motion, är det bästa sättet att gå om att sänka förhöjt LDL-kolesterol med en hälsosam diet. Se vad du äter

Det första steget i att sänka din LDL-kolesterol är att minska konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket LDL. Mättade fetter, som förekommer i kött och vissa oljor, höja din totala kolesterol. Transfetter, som görs när väte läggs till vegetabilisk olja genom en process som kallas hydrogenering är särskilt dålig för hälsan eftersom det inte bara väcker LDL utan också sänker välgörande HDL-kolesterol. Transfett finns i många kommersiella bakverk och vissa stekt mat. Mayo Clinic rekommenderar att begränsa antalet kalorier du äter varje dag till mindre än 10 procent från mättat fett, och transfett bör skäras ut så mycket som möjligt.
Rekommenderad Foods att sänka LDL

Mayo Clinic rekommenderar ett antal livsmedel att inkludera i er kost för att förbättra kolesterol siffror. Först, äta mer mat med lösliga fibrer, vilket sänker LDL. Dessa inkluderar havre och kli, samt kidneybönor, äpplen, päron, psyllium, korn och katrinplommon. Nästa, överväga att äta mer nötter, som är högt fleromättade fettsyror och hjälpa till att sänka kolesterolet. Fisk, som är rik på omega-3 fettsyror, lägre kolesterol och är bra för hjärtat. Om du inte kan få tillräckligt med fisk i din kost, kan du överväga en fiskolja tillägg. Olivolja sänker LDL, men lämnar HDL orörd, och extra virgin olivolja är ännu bättre och högt i hjärtvänlig antioxidanter. Senaste, leta efter livsmedel berikade med steroler eller stanoler. Dessa är växtbaserade ämnen som hjälper till att blockera upptaget av kolesterol. Yoghurt, apelsinjuice och vissa margariner innehåller steroler eller stanoler.
Livsstilsförändringar

Byta enbart diet inte kan vara tillräckligt för att sänka kolesterol. Motion är ett måste för att sänka LDL och höja HDL och har den ytterligare fördelen av att hjälpa att kontrollera vikten, vilket också är en faktor i hjärtsjukdom. Konsumera alkohol med måtta, och gynna dricka rött vin, som har visat sig sänka LDL. Också, undvika rökning, vilket är svårt på hjärtat och minskar cirkulationen. Om kost och livsstil förändringar inte sänka ditt kolesterol nummer, kan läkemedel behövas.