I genomsnitt får en mamma 25 35 pounds under en mammaledighet. Mödrar förlorar vanligtvis 12 14 pounds medan förlossningen. Detta lämnar 12 21 pounds och de är ofta svåra att förlora. Det lönar sig att förlora denna vikt permanent: Dess mycket viktigt att du får av tyngden, för om du inte gör det har associerats med övervikt och fetma 15 till 20 år senare i livet, säger Debra Krummel, PhD, RD (begåvad professor vid University of Cincinnati College of Allied Health Sciences). Många kvinnor vill få sin före graviditeten vikt igen så fort som möjligt och det är förståeligt. Ändå, inte vara för otålig. Livet varierar efter förlossningen en bebis oftast kommer med nya uppgifter och problem, vilket gör det svårare att följa upp dina planer att gå ner i vikt. Placeringen av en ny mamma kan vara riktigt stressigt. Det kan kräva all din vitalitet. En 3 månaders återhämtningsperiod efter förlossningen är ofta ett bra idea.If du är en ny mamma, kan du möta en hel del problem när det blir för täta träna. Några av dem är: Schemat är oberäkneliga The utfodring schema (inklusive nattetid flöden) kan variera hela tiden, vilket gör det svårt att planera någonting. Du måste göra din träning mer eller mindre spontant, utan någon planering. Måste stanna hemma. Du kommer inte att kunna gå till ett gym, så du behöver hem utrustning för din träning. Naturligtvis behöver detta inte vara sofistikerad utrustning. Ett rep för rep hoppning och vissa stumma klockor för styrketräning kommer att gå långt och tar inte upp mycket space.Time begränsningar Ofta du bara få ett par minuter för dig själv. Om du är van att göra din fysiska träning utan avbrott, måste du kanske tänka över din strategi: Flera korta skurar av fysisk aktivitet kan hjälpa dig också och är lättare att klämma in i ditt schema. Håll workout plan enkel. Det viktigaste är att du faktiskt gör vad du planerar att do.You kan uppleva känslomässiga upp-och nedgångar, kopplad till förändringar i hormonsystemet. Precis som en liten påminnelse: Motion hjälper dig att må bättre. Du kanske frestas att placera all din uppmärksamhet på ditt barn, vilket leder till skuldkänslor när du tänker på dig själv. Men: Du kommer att bättre kunna ta hand om ditt barn om du är stark och frisk. Så, få lite tid för yourself.Some kvinnor gillar att träna i grupp och ditt schema kanske nu inte passar in i schemat i gruppen. Vad hjälper ofta är att hitta andra mammor och motion together.Exhaustion och trötthet, speciellt om du är omvårdnad, kanske du känner dig inte så hög energi som du har använt till. Naturligtvis, eftersom amning behöver ungefär 500 extra kalorier per dag, det hjälper dig att gå ner i vikt efter graviditeten. Det kan ta din energi. Utvärdera din energinivå och bara göra vad du kan göra vid en given moment.It tog många månader att förvärva graviditeten vikt, ge dig själv minst samma gång att gå ner i vikt efter graviditeten
.
