Visste du att med lite hjälp från USDA (United States Department of Agriculture), är nutrition egentligen väldigt enkelt? De 100 Calorie Diet bryter ner det för dig i ett lättförståeligt format. Låt oss ta en look.For optimal hälsa och nutrition, rekommenderar UDSA Du har följande varje dag: DairyWomen3 ServingsMen3 ServingsThe mejeri gruppen ingår mjölk, yoghurt och ost. Generellt din portion skulle motsvara 1 kopp mjölk, 1 kopp yoghurt, 1 1/2 oz. av naturlig ost, 2 oz. av smältost, 1/2 kopp ricottaost eller 2 koppar stuga cheese.GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain produkter är livsmedel som framställts av vete, havre, ris, majsmjöl eller korn. Säden gruppen ingår bröd, ris, pasta, gryn, havregryn och spannmål. Varje portion skulle generellt motsvara 1 skiva bröd, 1 kopp spannmål, 1/2 kopp kokt ris, 1/2 kopp kokt pasta, 1/2 dl kokt spannmål, 1 liten tortilla, en liten kaka, en liten muffin, 1 liten pannkaka, 1 liten svammel, 3 koppar poppade popcorn, 7 kex, 1/4 av en stor bagel, 1/2 av en engelsk muffin eller en liten bit av cornbread.VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 Calorie Food Counter listar alla dina grönsaker. Varje portion motsvarar 1 kopp råa eller kokta grönsaker, 1 kopp vegetabilisk juice eller 2 koppar rå lummiga greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 Calorie Food Counter listar alla dina frukter. I allmänhet motsvarar en portion en kopp frukt, torkades en kopp fruktjuice eller 1/2 kopp fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil är en viktig del av näring. I denna kategori är oljor, margarin, majonnäs, fettbaserade salladsdressing, muttersmör, nötter, frön och avokado. Se till att ha oljor från en naturlig källa som fisk, nötter och grönsaker. Limit oljor som innehåller mättat fett, transfetter och kolesterol. Generellt motsvarar varje portion 1 tsk olja, 1 tsk margarin, 1 tsk majonnäs, 1 tsk fettbaserade salladsdressing, 1 tsk jordnötssmör, 1/3 oz. nötter, 1/3 oz. frön eller 1/6 av ett medium avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe protein grupp omfattar nöt, gris, lamm, fågel, fisk, bönor, ärtor, ägg, nötter, frön och nötter smör. Se till att välja magert kött och fågel. Varje portion är lika med 1 oz. av nötkött, 1 oz. av fläskkött, 1 oz. av lamm, 1 oz. av fjäderfä, 1 oz. av fisk, 1 ägg, 1/2 oz. av nötter, 1/2 oz. av frön, 1 msk jordnötssmör, 1/4 kopp kokta bönor, 1/2 kopp bönsoppa, 1/2 kopp ärtsoppa, 1/2 kopp tofu, 2 msk hummus, 1 oz. av tempeh eller 1/2 av en soja eller bönor burger.Thats allt som finns till den! De 100 Calorie Diet har ett hemligt vapen för att hjälpa dig hålla koll på din kost De 100 Calorie Food Journal, som har en Nutrition Made Easy avsnitt med bocka av rutorna för alla dessa livsmedelskategorier. När du äter från en matgrupp, du enkelt bocka av en ruta. Vid slutet av dagen, kan du enkelt se hur frisk du har ätit den dagen efter hur många rutorna är markerade off. Låter alla äta hälsosamt De 100 Calorie Way! Se till att äta en mängd olika livsmedel varje dag. När var sista gången du åt de rekommenderade portioner grönsaker och frukter? De är så mycket viktigt för dig. Ät regnbågens färger, rött och gult och rosa och grönt, lila och orange och blått. Yummm. Tänk saftiga röda äpplen, gul squash, rosa grapefrukt, gröna bönor, lila aubergine, läckra apelsin apelsiner och vinstockar mogna blå blåbär. Du kan använda 100 Counter Calorie Mat för att visa hur mycket alla dessa livsmedel du kan få för omkring 100 kalorier. Lär dig att leva med 100 kalorier lifestlye!
