Matmissbruk handlar om mer än vårdslös episka binges eller alltid beställa den dubbla stor del från din favoritrestaurang. I många fall kan det faktiskt vara en mycket subtil händelse, gjort ett litet steg i taget i stället för i en stor och märkbar sätt. Till exempel hittar du ofta själv äter bara lite för mycket, så du känner dig slö eller obekväma efter de flesta måltider? Brukar du titta på din tomma tallriken, besluta att ha bara lite mer, och hitta dig själv beklagar det en halvtimme senare? Dessa är klassiska tecken på överätande, och de är helt hanterbar med god vana byggnad. Kom ihåg den grundläggande sanningen om att ersätta dåliga vanor med goda: det tar bara 30 till 60 dagar för att få en god vana established.Just rätt mängd lämnar du känner precis RightWe har diskuterat skillnaden mellan begär och hunger innan, och detta berör artikeln på ett liknande ämne. Vår uppfattning av hunger och mättnad kan leda oss vilse om vi är inte vana att läsa denna uppfattning korrekt. Vi äter ibland snabbt och tror att vi är fortfarande lite hungrig när vår platta är rengjorda, så vi försöker att ha lite mer. Problemet är att vår kropp ofta är lite långsam att realisera magen är full, och därmed vi springa våra sinnen och överäta tills vi känner alltför full.There är några tecken du kan använda för att känna igen om du är överätande. Ofta lider efter mat koma och letargi är ett säkert tecken på överätande. Du ska aldrig känna sig uppsvälld efter en måltid. Du ska känna dig bekväm, utan vare sig värk från för mycket mat eller samvetskval från att ha för lite. Istället erkänner betydelsen av jämvikt, känner att du har haft bara tillräckligt och må bra från it.Four Nycklar till Känsla ordentligt FullAs med alla goda vanor, är att utveckla en riktig känsla av nöjda fullhet inte ett stort steg som sker över en natt, men en rad olika faktorer som kan hanteras en i taget för att göra uppgiften lättare och mer manageable.1. Ta kontroll över varje måltid. Don t äta bara för att, eller på måfå sätta en måltid tillsammans. Mät ut dina riktiga portioner per den diet plan du har valt att följa, och bygga din måltid runt dessa delar. Del av oregelbundna känslor av hunger eller fullhet kan komma från oväntade förändringar i portionsstorlek, så försök att hålla dina måltider regelbundet och låta kroppen anpassa sig till denna pattern.2. Dike andra portioner. Lägg allt du tänker äta på din tallrik omedelbart. Don t bygga upp en stor hög med mat så att du kan gå tillbaka i sekunder, utan snarare sätta din avsedda måltiden på tallriken och framför dig. I likhet med konststycket att stänga köket för kvällen, hjälper det dig att bygga en vana och personlig viljestyrka som krävs för att styra din kost. Du har din måltid framför dig, så du inte behöver gå tillbaka till köket för något annat helpings.3. Vänta skyltarna. När du har ätit färdigt, är det viktigt att tänka på att det kan ta tjugo minuter för magen att skicka signaler till hjärnan att du är full. Ställ in en timer för tjugo minuter när din måltid är gjort, och låta kroppen få en chans att bearbeta dessa signaler. Vatten är ett värdefullt verktyg här. Om du fortfarande vill sekunder, ha ett glas vatten för att ge en känsla av fullkomlighet utan att lägga onödiga calories.4. Vet hur det känns. Efter dessa tjugo minuter, fundera över hur du känner hunger klokt. I de flesta fall kommer du förmodligen känna dig nöjd utan alltför hungrig, och inte alltför full. Detta är hur det känns att vara artigt fullt, och är riktmärket du vill nå för. Om du fortfarande känner verkligen hungrig, kanske du vill ompröva delar storlek du är med på middagen, i framtiden. Du borde inte gå tillbaka till köket för mat efter en meal.Using dessa fyra taktik när du äter kommer att bygga en hälsosam vana av att veta när du är full för att skära ned på ohälsosamma overeating.A Tänkte på Low Calorie FoodLower kalori mat kan vara bra för dig. Det är emellertid inte carte blanche att äta stora portioner mat. Om du tränar dig själv att äta större portioner av låg kalori mat, är chansen att du snart kommer att överäta på högre kalori mat också. Tricket är att träna kroppen att acceptera rimliga portioner, så att du kan jämföra din grad av hunger och äter appropriately.Again, är detta ett enkelt steg som kan hjälpa dig att bygga den 30 60 dagars hälsosam vana. Utbildning själv att känna full när din kropp har tagit in all mat som behövs gör bantning i allmänhet mycket lättare, och får dig att må bättre att starta upp. Ta din tid, njuta av din måltid, och sedan kolla själv efter tjugo minuter för att börja känna ordentligt full.
