Vi är en social och vanliga arter, så det är naturligt att vi bygger upp beteendemönster i samband med umgänge. Vi går ut med vänner och ha våra små ritualer, som att äta middag ute, med några drinkar, eller få glass på hörnet shop.While dessa kalori centrerad ritualer har potential att omintetgöra en effektiv viktminskning, behöver umgås inte vara i konflikt med sunda matvanor. Du måste bara komma ihåg att sätta saker i perspektiv, och dra nytta av de tekniker du har lärt dig hittills. Här är tre steg mot att bygga positiva vanor viktkontroll medan du njuta av tiden med din friends.Step 1 Plan AheadThe första steg kan vara en av de svåraste, eftersom vi don t vet alltid när vi åter kommer att gå ut. Några av våra mest minnesvärda upplevelser är när vi impulsivt besluta att köra till nästa tillstånd för en konsert eller besöka en gammal college rumskamrat. Men inget av detta betyder att du inte kan planera i förväg, det betyder bara att du måste göra det lite tidigare. Oavsett om du vet när du nästa åter kommer ut eller inte, sitta ner och komma upp med en plan today.Write ut en lista över de skäl som du startade en regim viktminskning, och de skäl du har fastnat ut det här länge. Detta kommer att påminna dig om vad du har åstadkommit och vad du arbetar mot samtidigt. Med målet tillbaka i åtanke, bestämma hur mycket du åter kommer att äta. Ska du hålla fast vid dina vanliga portioner, eller kommer du att betala bara lite? Det är ok att betala så länge det är en planerad, engångshändelse som ska delas med dina vänner, och inte något som du kommer att ge upp din kost over.Do du och dina vänner har en favorit restaurang eller två? Internet är ett fantastiskt verktyg för att hjälpa dig att hålla dina mål i åtanke. Istället för att vänta tills du är hungrig och på restaurang, gå online och se om de har skrivit sin meny. Välj ut vad du vill på förhand från en eller två av dina favoritplatser i förväg, medan du kan göra rationella val som bäst passar din goals.Step 2 Använd din HabitsOnce du är på restaurang och maten är beställd och kommer till bordet, har du fortfarande tekniker du kan använda för att göra bra på ditt engagemang för att följa din plan. Skär maten med din icke dominanta handen för att sakta ner dig själv, och kom ihåg att sätta gaffeln ner mellan tuggorna. Du kommer att få njuta av maten längre, har större möjligheter att tala med dina vänner, och arbeta upp till känslan av att vara bekvämt full.If maten kom i en större del än vad du förväntat dig, don t panik. Enkelt uttryckt den del som du tänkt att äta på ena sidan av tallriken, och flytta överskottet till andra sidan, och äta som om ingenting är fel (eftersom det är sant!). När du är klar att äta, kom ihåg att ha en trevlig svalt glas vatten och vänta tjugo minuter för att låta dig själv känna sig riktigt full. Artigt ursäkta dig för att få en nypa luft utanför om du behöver en stund borta från maten, och kom ihåg att be din server för en låda så att du kan lägga maten åt sidan där du inte behöver titta på it.Step 3 Enjoy YourselfRemember att planen är inte att känna dig olycklig. Istället vi åter bygga vanor som gör oss känns rätt och kan styra vår kost för vår egen hälsa och mål. En del av dessa mål bör vara rätt att vara lycklig och att ha kul med vår friends.So måltiden har kommit, ätit du har vad du ville och lägga undan extra. Gratulera dig själv! Du tog en situation som skulle ha hållit dig upp innan och gjorde det fungera för dig. Inte nog med att du håller dig till din plan och använda de vanor du har odlat, hade du en bra tid med dina vänner, och det är definitivt värt ansträngningen för lite extra planning.After allt, är det opraktiskt att tro att vi kan helt enkelt undvika att äta helt och hållet. Lite variation hjälper till att bygga goda vanor, eftersom vi då don t bli uttråkad eller frustrerad över att vi har bytt en tråkig rutin för en annan. Umgås hjälper oss att känna oss glada och nöjda, och om vi gör att en del av våra mål i stället för att försöka separera de två, vi får så mycket mer tillfredsställelse från allt vi har accomplished.So äta ute idag spelar ingen betyda att vi måste känna skuld eller något sätt straffa oss själva i morgon. Allt vi gör är en möjlighet att bygga dessa sunda vanor och ta kontroll över oss själva så att vi kan må bra och vara frisk.
