Mellanmål är en ganska naturlig impuls. Medan vi kan vara vana vid att tre måltider om dagen som en praxis, är vår kropp fungerar faktiskt nonstop. Det kommer att bearbeta mat när dess lagt in i systemet, och det kostar energi utan uppehåll. Även när du är sovande, är din hjärna rita på din bodysenergin reserves.So det egentligen inte borde vara en överraskning att vi befinner oss hungriga mellan våra regelbundna måltider. Istället för att ge en jämn, rimlig tillförsel av näringsämnen för vårt system att ständigt arbeta på, klämma vi ofta med stora doser som den har att arbeta övertid för att processen i tre intervaller. Resultatet vanligtvis är toppar och dalar av socker och energi, och vi får mellanmål cravings.When integreras i en större riktig kost, är småätande inte en dålig sak, och faktiskt kan vara helt friska. Snacks jämna ut dessa krasch perioder mellan måltiderna, vilket gör att din kropp att fungera mer stadigt. Det viktiga är att vi ofta väljer att mellanmål på ohälsosamma livsmedel tunga i socker och kalorier, men lite på den totala näringsämnen. Genom att göra några enkla förändringar, kan du förvandla dina snacks till en bundsförvant i stället för en hindrance.Take på några smarta småätande tacticslike de markerade härför sex veckor för att få igång en livslång vana av hälsosam kost och känna great.Snack Habit # 1 A Friska SandwichThe första snack du bör överväga är en fullkorn smörgås. Innehållet är upp till dig, men det finns några enkla riktlinjer. Kött bör vara låg fetthalt, till exempel kalkon eller kycklingbröst. Sallad är bra fyllmedel, är som klippt grön eller röd paprika. Gå lätt på kryddor, eftersom dessa kan smyga kolhydrater in i ditt system utan ditt förverkliga it.The fiber i hela korn bröd hjälper långsam matsmältning och främjar fyllighet, vilket innebär att du inte blir hungrig så ofta. Kolhydraterna i brödet kommer att ge dig en energi pickup också, håller dig alert och redo för din dag.Detta är en mycket enkel vana att komma in, kräver bara några minuter varje dag. Gör din smörgås för nästa dag varje natt, och halvera det så att du kan njuta av det på två olika mellanmål tider. Sätt det någonstans youll ihåg att ta tag i det, och du är redo att gå. Definitivt gå för lite variation också. Det finns många sandwich recept där ute, och en del av att framgångsrikt anta nya vanor är att se artikelserien roligt och intressant för dig, liksom beneficial.As för människor som inte kan bearbeta vetemjöl, anser bröd gjorda med mandel mjöl. Detta är en läcker glutenfri mjöl som brukar störa dina vete allergier, och ändå kan du ta del av ett mellanmål sandwich.Snack Habit # 2 gå lite NutsAnother bra mellanmål för att fokusera på är en portion friska nötter. Nötter tenderar att vara hög i fetthalt, vilket innebär artikelserien en enkel källa till snabb energi när du är känslan lite av en slump. Dessa fetter är också oftast mono omättade fetter som är bra fetter som är ansvariga för att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Detta innebär en liten handfull nötter mellan dina större måltider kan dämpa sockersug samtidigt hålla dig healthy.Hazelnuts, mandel och jordnötter är mycket näringsrika mellanmål, och är lätt tillgängliga. Att få till en nötaktig vana är också väldigt lätt. Bara packa några små påsar med nötter i början av din vecka, och ta dem med dig på dina dagliga uppgifter. Försök att fokusera på låg salthalt sorter naturligtvis, för den skull förhindra högt Habit blod pressure.Snack # 3 Sugar YoYo och YogurtSometimes hela din kropp vill ha och behöver är en snabb socker uppsving, och bara socker kommer att hjälpa den. Men din källa för socker inte behöver vara en högförädlade chokladkaka eller kan av soda.At början av din vecka, köpa några koppar yoghurt i smaker du gillar. Yoghurt är rik på pro antibiotika som främjar matsmältning, liksom andra viktiga näringsämnen som bygger på frukten innehållet i koppen. Om din kropp börjar att krascha, med en praktisk plocka upp mig som en yoghurt cup innebär att du kan snacks snabbt och få dig tillbaka på track.One varningens ord: Många yoghurt kan vara hög i socker och sirap som hög majssirap . Detta är mindre ideal än om sockret kommer från själva frukten. Kontrollera ingrediensförteckningen, och om majssirap eller socker är i de första tre ingredienserna, passera den up.Snack Habit # 4 Snack PackThe nyckeln till bilda goda vanor är att se artikelserien praktiskt. Om du försöker göra hälsosamma mellanmål, men de håller förstöra eller bli för varmt för att vara välsmakande, youre förmodligen kommer att ge upp innan det till en vana. Överväg att köpa dig själv en liten kylare eller isolerad väska att packa dina snacks i. Detta kommer att hjälpa till att hålla allt på en jämn temperatur, vilket gör mellanmål skarpa och läckra att njuta av, samt lagra dem på ett bekvämt place.You nog inte förvänta sig att uppmuntras att hålla småätande, gjorde du? Faktiskt en av de bästa sätten att bygga en sund livsstil är att ta de vanor du redan har, såsom småätande, och vänd dem i hälsosammare riktning. Detta ger dig möjlighet att enkelt anta positiva vanor som passar i ditt liv istället för att låta dåliga vanor till övertagandet. Överväga att prova dessa steg för sex veckor, och resultaten kommer att tala för sig själva.
