effektiv viktminskning gångjärn på målarbete. Medan viktminskning sig är vårt slutmål, slutprodukten vi vill uppnå, vår viktminskning resa ISN t bara ett steg process. Om det vore så enkelt att alla troligen skulle ha gjort det already.The sanningen är att den ideala viktminskningsprogram kommer att innehålla många mindre mål som ska ställas in och nås före slutet av resan. Liknar processen att bryta ett svårt projekt i mindre och lättskött arbetsuppgifter, är inkrementell målarbete nyckeln till att göra en dröm viktminskning i en reality.Here är några tips och verktyg som hjälper dig att bilda mål centrerade vanor som behövs för att gå ner i vikt , men får en känsla av accomplishment.Here, Där och Beyond Tre typer av GoalsThe första vi åter kommer att titta på är vikten av långsiktiga mål. Dessa är de övergripande planer som vi har, den stora bilden av slag. Den största av dessa vi har redan diskuterat: vi vill komma till vår målvikt och stanna there.Long långsiktiga mål hjälpa eftersom de ger sammanhang till de kortsiktiga målen. Vi aren t skära ned på våra dagliga godis på måfå, det är en del av en större insats och ett mål som vi vill nå. Långsiktiga mål ger menande genom att etablera en rätt perspektiv, vilket tillåter oss att titta på våra kortsiktiga mål och komma ihåg varför vi åter göra them.The nästa steg efter upprättandet våra långsiktiga mål är att ställa upp vår mitten eller medellång sikt. Dessa är de steg och riktmärken som kommer att dela upp processen som helhet, och tillåter oss att mäta våra framsteg som vi börjar bli there.For exempel, vet vi att det tar cirka 30 till 60 dagar att skapa goda sunda matvanor. Vårt långsiktiga mål är att förbättra vår kost så vi don t överäta så många kalorier, så vi satt mitt långsiktiga mål för att se hur vi gör. Vi kan ha ett mål att äta bara en snack per vecka vid två månaders märke, så vi satt ett mål att minska vårt intag i hälften i slutet av den första month.Finally vi kommit till kortsiktiga mål. Dessa är de mål som kan tyckas det svåraste, eftersom de sällan har en omedelbar effekt. De bryter upp den stora bilden av det långsiktiga målet i saker som vi kan göra här och nu, steg vi vet att vi kan ta och må bra. Eftersom vi har det långsiktiga målet att minska våra godis intag, och har för avsikt att halvera det med en månad, kan vi bryta upp den första månaden i veckolånga, dagslång, eller ens timme portioner som vi åter kommer att använda för att styra vårt snack intake.The Värdet av belöningar Räkna mål för SuccessPart på de svårigheter som människor finner i bantning är att hela processen är på sina egna axlar. Det finns ingen lärare dela ut A s vid slutet av kursen, ingen arbetsgivare som erbjuder lönecheckar och bonusar för bra prestanda. När hela ansvar och intresse sitter helt på oss, kan det vara svårt att hålla motivationen uppe. Det är där vi måste lära oss att gifta sig vårt mål att göra att belöna ge för maximal effect.Rewards är kraftfulla. De hjälper betyda en stor prestation, och gör att du både njuta av segern i sig och en konkret gåva som kommer med det. Det finns ingen anledning då att vi borde inte gratulera oss själva för varje mindre och större seger vi har i vårt målarbete processen.För exempel anser mitt eget äventyr viktminskning. Jag satt mina mål och en 42 dagars riktmärke för att uppfylla dem. Jag tog mina dagliga och veckovisa steg på allvar, och gjorde en särskild äta plan att hålla sig till. Jag bestämde att om jag gjorde det här i 42 dagar, skulle jag belöna mig själv med en fin, hel pizza. Jag fastnade på planen och lyckades göra varje steg, påminna mig om läckra pizza jag skulle ha i slutet, och jag lyckades ända till den 42: a dagen. Visst, ibland är den seger som är den skönaste delen jag bestämde att jag ville gå vidare med mina planer, så jag bara vilja igenom i en skiva, som smakade så bra att det var massor av belöning i end.We alla kan utnyttja denna tendens. När vi bryter upp våra större måltider i mindre som gör oss mindre upp-och nedgångar i vår kost, kan vi bocka av varje daglig bit på väg i vårt aktivitetsloggar. Att se vår kost blir friskare och mer rimligt från början till slut kan vara en belöning allt i sin egen, och ser de sidor mellan start och muffins choklad växer allt färre kan få oss att känna både duktig och glada! Ta dig tid denna veckan att titta på din övergripande mål och din dagliga steg, och se vilka belöningar du vill ge dig själv. Börja med de stora stegen, och bryta upp dem tills du har ett litet steg för varje dag som du vet att du kan åstadkomma. När du bara har att rensa nästa hindret, resten av loppet spelar ingen verkar så svårt.
