Först av allt låt oss få något rakt: Vi har alla varit där. Det blir sent på natten, hade weve en lång dag och vi känner dem hunger KVAL drabbat oss. Vi don t vill göra en stor måltid, så vi nå för att snack instead.Of kurs när det är sent på natten det är allt för lätt för att snack vara något kalori lastad, som en stor skål med glass. Tyvärr är detta ett beslut som sätter många människor tillbaka. Den smyger in extra kalorier som ångra vårt hårda arbete tidigare i dag, kan bråkar med hjärnans kemi och kasta vår sömn schema för en slinga som vi försöker att gå till sängs med fulla magar. Men som alla andra beteenden som vi har diskuterat, kan vi styra sen natt snacking genom bildandet av friska, speciella vanor. Det kan vara så enkelt som 1 2 3, som weve skisserade below.Habit En Preemptive SnackingThe förebyggande slag är en idé lånat från det militära, om du vet problem kommer, ta kontroll genom att flytta först istället för att vänta ut det. En av de vanligaste antagning bland sena snackers är att vi vet att det är en vana. Vi går för samma snacks natt efter natt, i vår lilla sänggåendet ritual, eftersom vi ofta blir hungrig vid samma tid varje kväll. Istället för att bara låta problemet fortsätter att komma upp just när vi är som mest trött och svagaste, varför dont vi hitta ett sätt att stoppa den medan vi är på vår topp? I andra artiklar, vi har diskuterat makt kontrollerad småätande under hela dagen för att hantera kval och begär. Late night cravings eller hur TA specialfall, och kan hanteras på samma sätt. Tidigare på dagen kan vi välja ett hälsosamt mellanmål för oss själva istället. En välsmakande paprika och avokado smörgås, några skivor av äpple, en handfull nötter, den mängd hälsosamma val är oändliga, så hitta din smak och göra det i förväg. Kanske hör att göra mellanmål medan du åter gör lunch eller frukost, och ställ det åt sidan för att wait.Once ett hälsosamt alternativ väljs och särskilt reserverats för vår kväll njutning, är det viktigt att välja den tid som vi har vårt snack. Sedan somnar på en full mage kan orsaka alla möjliga problem för våra sömnen och hjärnans kemi, helst vår sista måltid bör vara tre timmar innan sängen. Men tänk på att inte vänta för länge mellan snack och säng eftersom nya cravings kan orsaka vår beslutsamhet att weaken.Shifting vanan: att underlätta i din nya rutin, börja med att ha ditt snack ca 1,5 till 2 timmar innan läggdags. Detta är ett tillräckligt smalt fönster som kroppen kan ha en chans att lösa sin måltid och låta dig vila ordentligt utan att störa din vila cykeln för mycket. Efter en dag eller två för att vänja sig vid detta schema, börja flytta tiden tillbaka med fem minuter varje kväll. Varje steg ger dig mer tid mellan måltid och säng, och i 30 60 dagar kommer du regelbundet njuta av dina nattliga mellanmål 3 timmar innan läggdags utan fail.Habit Två Stänga KitchenControlling vår miljö är ett viktigt steg i att kontrollera vår kost. Rökare som försöker sluta rapporterar ofta att det är svårast att göra när andra omkring dem röker, eller när de sätter sig i en miljö där rökning är ett alternativ. Detsamma gäller för småätande, när vi ser alternativet lättillgänglig, blir det svårare att säga nej. Så ett viktigt steg när vi har haft vår sunda pre säng mellanmål är att stänga köket för night.Shifting vana: Tricket är att använda mnemonic enheter och miljömässiga ledtrådar för att hjälpa till att ta kontrollen. Don t gå till köket för din sista snack förstrött, huvud där medan du säger, är detta min sista resa till köket ikväll. Markera den tid, har ditt snack, och sedan säga stängningstid högt. Gör en skylt med stora bokstäver säger STÄNGT och hänga den på dörren till köket, eller över kylskåpet handtaget. Sätt upp ledtrådar för att påminna dig själv om att du har gjort ett åtagande och du kommer att hålla fast vid det! Habit ThreeSetting den SceneOnce köket är officiellt stängd, hjälpa omdirigera ditt sinne från småätande läge till läggdags läget. Med några små förändringar, kan du förbereda psykiskt dig för vila, avkoppling och, så småningom, sleepan ekvation som inte har utrymme för snacking.Shifting vana: Floss och borsta tänderna direkt efter ditt snack istället för att vänta tills du går till sängs, så att du har en känsla av att vara klar för dagen. Också, tända ett doftljus eller rökelse för att ersätta doften av mat dofter som kan dröja sig kvar och distrahera dig från din commitment.Again är sen natt snacking inget att skämmas för. Våra kroppar blir hungrig, och ibland vi faktiskt behöver för att äta lite mer mat. Nyckeln är att förstå att om vi tar in mer kalorier än vi bränner, åter vi inte kommer att förlora vikt och bibehålla sunda matvanor. Men det är också viktigt att förstå att det bara tar små steg och vanor som vi kan bygga med bara 30 till 60 dagars arbete för att återta kontrollen över våra snacking tendenser, och få dem att arbeta för oss istället för mot oss.
