Som art är vi naturligtvis benägna att säga ja till andra. Tyvärr, vi ibland befinner oss säga ja även om det sätter oss tillbaka på våra egna mål och insatser för att bygga goda, friska habits.For bättre eller sämre, att säga ja och nej har blivit komplicerade frågor. Vi don t vill förolämpa, men vi har också en rätt att ta hand om oss själva och driva de mål vi har satt upp. Att lära sig konsten att rätt sätt att säga nej är en stark steg för att skydda oss själva som vi utvecklar de vanor som hjälper oss att gå ner i vikt och må bättre. Under de kommande 30 till 60 dagar, infoga taktik nedan för att bygga din Ingen muskler, och hjälper dig att friskare habits.Understand deras RequestsRemember att dina vänner är inte dina fiender! De gillar dig och värdesätter ditt företag, och deras önskemål vanligen härrör från det. Erbjuder dig popcorn under en film eller ta dig ut för att äta glass efter middagen inte är deras sätt att försöka sabotera dina ansträngningar, är de gester av vänskap och tillgivenhet. I själva verket är detta vad gör det väldigt svårt att säga nej, vi vet att de dont mean någon skada och vi vill återgälda, så vägrar det känns som att vägra dem på vissa level.It är viktigt att ta hela saken i sitt sammanhang. Ibland våra vänner dont förstå vad vi försöker att göra, till exempel. Nyheten bombarderar oss dag och natt med information om modefluga kostvanor och sunda trender som ingen fastnar, så naturligtvis finns det finns viss skepsis och en brist på förståelse för hur fungerar vana byggnad. Vi måste komma ihåg att vår relation bygger på respekt, och att våra vänner inte ut att i hemlighet få us.That sagt, en del av att ge våra vänner kredit lita på dem för att hedra våra åtaganden. De aren t kommer att sluta vara våra vänner eftersom vi säger nej till ett erbjudande av mat som vi vet att vi borde inte äta, eller för att vi avböja en inbjudan att gå har drinkar i baren. De är våra vänner, trots allt vara artig men bestämd, och förståelse kommer prevail.Practice för PerfectionRehearsal har mer effekt än att bara hjälpa aktörer minns sina delar. Det bygger ett förtroende för den avsedda rollen, och låter resultatet blir mer naturligt. Som en del av ditt försök att bygga en livslång vana, utnyttja denna teknik. Efter allt, vanor blir starkare ju oftare vi tränar dem. Istället för att vänta på att krisen nu och brottas med om ni vill säga nej, öva några grundläggande sätt att vägra, och öva dina förklaringar så att de kan presenteras logically.The praxis stelnar materialet i ditt sinne, och det kommer att göra säger det vid crunch tid mycket lättare. Du vann inte få det på plats panik som kommer från att tvingas att göra ett omedelbart beslut. Beslutet fattades dagar tidigare, sedan praktiseras och förstärkas tills det blev så naturligt som walking.Use Selective NoOften, du inte har att säga nej till en hel erbjudande. Vanligtvis en vän bjuder in dig till en utflykt till förmån för ditt företag trots allt. Så, det helt acceptabelt att säga nej till det specifika objektet (t.ex. att glasssundae) som kommer att äventyra ditt mål, men ändå går med på sällskap. Hitta ett sätt att kompromissa, så att din ingen kommer att ha mer meaning.Give själv en extra kant med hjälp av dina andra tekniker. Se till att du äter regelbundna måltider i friska, tillfredsställande proportioner. Använd korrekt småätande att stävja cravings för socker och andra saker som du vet faller utanför din ideala diet. Har ett alternativ förberedd för ohälsosamma mellanmål, så att du kan umgås med dina vänner skuld free.Turn till okvalificerade NoSometimes en selektiv nej bara spelar ingen riktigt fungerar. Vi har alla brister i viljestyrka, såsom att en läcker frestelse vi bara inte kan säga nej till. Om träffas är centrerad kring den frestelsen (t.ex. möte för dessert), bör vi känna rätt att säga nej, utan förbehåll eller uncertainty.In dessa fall överväga att säga ett artigt, jag verkligen inte kan göra det, m jag mycket ledsen . Det är ingen skam i att ta bort sig själv från frestelsen. Om du kan inte motstå det när det är just där, don t tycker illa om att hålla dig undan. Detta är en del av att bygga goda vanor, och dina vänner kommer i slutändan att förstå om de har ditt bästa heart.You förtjänar att säga NoRemember först och främst att du har ett mål du vill nå. Allt du äter eller dricker kan påverka detta mål, och du har all rätt att nå de mål du satt för dig själv. Om du vet att något kommer att försvåra eller hindra dig från att nå detta mål, har du rätt att säga nej. Var artig med alla medel, men se till att du håller dig till ditt engagemang. Det viktigt att du vara fokuserad på de 30 till 60 dagar det tar att bilda goda vanor som kommer att ställa dig på rätt väg till att äta rätt och en hälsosam vikt.
