Förstoppning betyder olika saker för olika människor. Du kan ha förstoppning om du har tre eller färre tarmtömningar i en vecka eller om avföringen är hård, torr, smärtsamma, eller svåra att passera. Vissa människor med förstoppning saknar energi och känna full eller bloated.Some människor tror att de har förstoppning om de inte har en avföring varje dag. Men tarm vanor är olika för alla. Den mat du äter, hur mycket du tränar, och andra faktorer kan påverka din tarm habits.At en eller annan gång, blir nästan alla förstoppad. I de flesta fall räcker det för bara en kort tid och är inte seriöst. När du förstår vad som orsakar förstoppning, kan du vidta åtgärder för att förhindra it.What kan jag göra åt förstoppning? Du kan vidta flera åtgärder för att förebygga och lindra constipation.1. Ät mer fiber.Fiber hjälper bildar mjuka, skrymmande avföring och finns i många grönsaker, frukt och spannmål. Var noga med att lägga fiber till din kost lite i taget så att kroppen vänjer sig. Begränsa livsmedel som har liten eller ingen fiber såsom pizza, glass, ost, kött, snacks som chips, och förädlade livsmedel såsom pulvermos eller fryst dinners.Your läkare kan föreslå att du tar fiber piller eller pulver för att mjuka upp och bulk upp pallen. Du kan köpa fiber produkter på ett apotek eller livsmedelsbutik utan recept. Vissa fiber produkter är smaksatta medan andra inte är det. Var noga och ta fibern med mycket vatten som directed.Some människor har gas och uppblåsthet i början när man tar extra fiber. Låt din läkare vet om du har problem som inte går bort efter några days.2. Drick mycket vatten och andra vätskor, såsom frukt-och grönsaksjuicer och tydliga soups.Liquids har liten effekt på pall formen, men dricker tillräckligt med vätska är viktigt eftersom uttorkning kan orsaka förstoppning. Försök att inte dricka vätska som innehåller koffein eller alkohol, om du känner dig törstig eller dehydrated.3. Få tillräckligt exercise.Regular motion hjälper matsmältningssystemet stanna aktiva och friska. Motion 20 till 30 minuter varje dag får help.4. Besök toaletten när du känner behov av att ha en avföring. Tillåt dig själv tillräckligt med tid att relax.Sometimes människor känner så skyndade att de inte uppmärksamma deras kroppens behov. Se till att du besöker toaletten när du känner behov av att ha en avföring. Om du brukar ha en avföring vid en viss tid på dagen, besöka toaletten runt den tiden. Läsa en bok eller tidskrift i toaletten kan hjälpa dig att slappna av. Om du inte kan få en tarmtömning inom 10 minuter, gå upp och gå tillbaka nästa gång du får urge.5. Använd laxermedel endast om en läkare säger att du should.Laxatives är läkemedel som hjälper dig att klara avföring. De flesta människor som är milt förstoppade behöver inte laxermedel. Men om du gör allting rätt och du fortfarande förstoppad, kan din läkare rekommendera en laxerande under en begränsad tid. Din läkare kommer att berätta vilken typ är bäst för dig. Laxermedel kommer i många former, inklusive flytande, tuggummi, och pills.6. Kontrollera med din läkare om alla mediciner du take.Some läkemedel kan orsaka förstoppning. Var noga med att fråga din läkare om något läkemedel som du tar kan orsaka constipation.7. Följ eventuella särskilda behandlingar läkaren recommends.If du har problem med muskler och nerver som styr tarmrörelserna, kan din läkare föreslå biofeedback. Biofeedback är en smärtfri process som använder sensorer i ändtarmen för att hjälpa dig att känna pallen och flytta den ut ur ändtarmen. Göra biofeedback med en utbildad terapeut har visat sig hjälpa vissa människor med constipation.Points att komma ihåg: 1.Constipation kan förekomma om du har tre eller färre tarmtömningar per vecka eller om avföringen är hård, torr, smärtsamma, eller svårt till pass.2.Constipation drabbar nästan alla på en gång eller another.3.In flesta fall, att följa dessa enkla steg kommer att hjälpa till att förhindra förstoppning: Ät en varierad kost, speciellt grönsaker, frukt och spannmål. Drick mycket vätska. Motionera regelbundet. Besök toaletten när du känner behov av att ha ett piller tarm movement.4.Fiber och pulver kan hjälpa till att lindra constipation.5.Most personer med mild förstoppning behöver inte laxermedel. Men, kan din läkare rekommendera en laxerande för en begränsad tid om du har förstoppning som inte improve.6.Some läkemedel kan orsaka förstoppning.
