Förstå Anger Management

Ilska management omfattar många olika metoder för styrning och hantering av ilska för att undvika utslag eller till och med farlig behavior.For exempel kan en domare kräva en multipel gärningsmannen som "road rasar" för att delta i lektioner ilska. Eller, kanske en läkare föreslå en patient med högt blodtryck har de same.Anger förvaltning tekniker inte squash ilska men ge människor verktyg för att identifiera sina triggers, varningsskyltar och sätt att effektivt sprida sin ilska, innan säkringen tänds. Identifiering

Ilska förvaltning tillämpas beteende modifiering som kan användas i många olika sammanhang, vare sig i en klinisk terapeutisk miljö med en terapeut eller i en mer allmän klass utformad för att hjälpa människor att hantera många olika scenarios.Anger förvaltningen kan inkluderar en egen inventering, vilket gör att varje person att tydligt identifiera vad som utlöser hans eller hennes anger.Next, han eller hon lär sig att identifiera fysiska signaler och sätt att hantera eller kontrollera ilska innan det blir utom kontroll.

Använder och närmar

En stöttepelare i kognitiv terapi, är ilska ofta för att minska stress, ångest och antisociala beteenden. I en terapi inställning, kan en terapeut rollspel olika scenarier med en klient för att lära honom eller henne att hantera anger.Anger management terapi kan också användas för att minska stress för hypertonipatienter. Till exempel kommer de att lära sig känna igen sina fysiska signaler, t.ex. värmekänsla eller prata långsammare eftersom deras ilska stiger. De kan läras andningstekniker för att hjälpa dem att hantera sin ilska och att förhindra att deras ilska orsakar deras blodtryck att stiga.
Funktioner

Ett exempel på ilska förvaltning teori handlar om att ha en klient skriva ner de scenarier som gör henne att tappa humöret: Gör stå i kö för länge ilska henne? Motorstopp i trafiken eller rusa till jobbet? Poäng kan tilldelas för att identifiera hög-ilska scenarios.Next, identifierar kunden hur hon kan säga att hon blir arg: Har hon känna hennes ansikte få spolas och varmt? Är hon börjar höja sin röst? Senast, är kunden undervisas enkla åtgärder för att sprida ilska genast. Till exempel, om hon blir het, kan hon använda andningstekniker och re-frame frågor i "jag" uttalanden. Till exempel kan hon lära sig att säga, "Jag förstår inte varför det tar så lång tid. Kan du förklara varför?" stället, "Du verkar vara att ta en lång tid att fixa det."

Betydelse
Genom att identifiera de scenarier som kan utlösa ditt humör och veta hur du fysiskt bemöta ilska , kan du stoppa ett utbrott innan den ställs in motion.Learning att identifiera dina specifika hög stress knappar innan de pressas och lärande särskilda strategier till manager din ilska ger dig kontroll över dina känslor.

Missuppfattningar
p Det är en missuppfattning att ilska inte betyder uttrycka ilska eller låtsas aldrig vara arg. Det skulle bara undertrycka ilska, bara för att finna att den exploderar vid en mindre lämplig tidpunkt later.Instead, erkänner ilska ilska som en av en rad känslor som kan hanteras och uttryckas utan att skapa konflikter eller skada i professionella eller personliga relationer. Addera
Referenser
  Ilska, NIH