Vad du äter och dricker kan göra en skillnad för både kvinnlig och manlig fertilitet så grunderna är desamma för både mammor och pappor - till - vara : * Ät mycket frukt och grönsaker ( minst 5 portioner varje dag - Målet för massor av olika färger ) för att öka intaget av vitaminer och mineraler . Här är en guide till dina fem om dagen * Välj järnrika protein livsmedel såsom magert kött , ägg , bönor och linser . * Försök att inkludera en portion fet fisk varje vecka ( t.ex. lax , öring , makrill , sardiner etc ) . Ta reda på mer om fördelarna med fiskolja under graviditeten här . * Inkludera magra mejeriprodukter varje dag för extra kalcium t.ex. lättmjölk och yoghurt etc. * Välj nyttigare mellanmål som frukt , torkad frukt , berikade frukostflingor etc. * Måttligt alkoholintag - inte mer än 1-2 enheter varje dag - och har fler alkoholfria dagar . * Öka din omega -3 intag . En studie av 9.000 mammor och barn i Avon föreslog de som konsumerade mindre av den essentiella fettsyran omega - 3 hade barn med lägre IQ . Klicka här för mer information om fiskolja under graviditeten . Ät mer av den vegetariska form av omega 3 - vi har massor av omega - 3 tips och recept här . * Sluta röka . Här är en guide för att komma igång . * Arbeta för att uppnå ett ideal kroppsvikt . Ta reda på mer om lyckad viktminskning här . * Var aktiv på de flesta dagar - gå simning eller något mer aerobic.In tillägg samtidigt som man försöker bli gravid , och när man är gravid , rekommenderas kvinnor att : * Ta en 400mcg ( 0,4 mg ) folsyra och välja livsmedel rika på folat , eftersom detta kan bidra till att minska risken för att få ett barn med en neuralrörsdefekt som ryggmärgsbråck . * Undvik för mycket vitamin A , eftersom detta kan skada det växande barnet - vilket innebär att undvika tar något kosttillskott som innehåller vitamin A , inklusive de flesta fisklever oljor t.ex. torskleverolja, och även levern och allt göras från denna såsom pate talet.
