Förteckning över Hälsosamma mellanmål för skolor

Läsk, chips, kakor och godis kan ge en tillfällig ökning av energi, men kolhydrater och socker resulterar i en massa tomma kalorier. Företagen marknadsföra sin produkt som innehåller naturliga fruktjuicer, låg-socker och inget transfett. Men dessa snacks är fortfarande rika på socker och enkla kolhydrater. Friska alternativa snacks, såsom fiber-eller protein-rika snacks, innehåller komplexa kolhydrater som håller dig mätt längre och främja god hälsa. Frukt

Den mänskliga kroppen kräver en mängd proteiner, kolhydrater, vitaminer och antioxidanter som hjälper till att bekämpa off sjukdomar och öka livslängden. Frukt ger en balans av vitaminer, proteiner, fett och kolhydrater, och vissa frukter är mycket friskare än andra. Äpplen ger skydd mot hjärt-kärlsjukdom från antioxidanter. Dessutom, äpplen ger en stor källa till fiber. Packa skivor av äpplen, hela bananer, björnbär eller blåbär, eller skivor kiwi i en zippad påse för mellanmål.
Fettsnål yoghurt Produkter

Mjölkprodukter, t.ex. mjölk, ost och yoghurt, ger kalcium för att bygga starka ben. Dock vara medvetna om hög fetthalt, högt kaloriinnehåll mejeriprodukter såsom glass, puddingar och vissa yoghurt som kan innehålla mättat fett. Packa en låg fetthalt mejeriprodukter såsom yoghurt, som inte innehåller mer än 30 gram socker. Dessutom, se till att yoghurten innehåller 25 procent av det rekommenderade dagliga mängden kalcium. Addera ditt fullkornsris Foods

Pack fullkornsprodukter, kex och granolastänger i ditt barns lunch väska. Fullkornsris livsmedel är rika på fibrer, järn och vitamin B, vitaminer och näringsämnen som är nödvändiga för livslängden av kroppen och näring i matsmältningssystemet. Dessutom, fullkornsris livsmedel håller dig mätt längre på grund av sin fiber, hindrar dig från att småäta mer. Säkerställ att hela korn livsmedel innehåller mindre än 35 procent socker och mindre än 10 procent mättade fetter och transfetter.
Drycker

Kombinerat med frukt, fullkorn och låg- feta mejeriprodukter, drycker bidra till att ge näring och hålla dig full. Undvik juice som innehåller mindre än 50 procent juice, eftersom många av dessa juicer innehåller sötningsmedel som innehåller mycket socker och kalorier motsvarar dem i läsk. Drycker som innehåller 100 procent juice ger viktiga vitaminer och näringsämnen. Om du ogillar smaken av 100 procent juice, drick vatten. Kom ihåg, innehåller vatten inga kalorier och bör vara ditt huvudsakliga drink medan småätande eftersom det hjälper till att hålla dig mätt och är frisk.