Förteckning över magert protein Snacks & måltider

Lean protein är en basvara för många hushåll att hålla ett öga på deras midjemått och deras hälsa. Protein ger inte bara en stor källa av energi, men det bidrar också till att upprätthålla sunda muskelmassa och ger en känsla av mättnad. Magert protein har samma fördelar utan den höga fetthalten. Och oavsett din speciella matvanor, det är ett magert protein val som finns tillgängliga för dig. Carnivore
p Om du äter kött, hitta en mager proteinkälla för att komplettera din kost är enkel. Lean kalkon, kyckling, fettfri ost och vit fisk är alla lättillgängliga magert protein. Dessa optioner kan parlayed till mellanmål alternativ som inkluderar fettfri ost och kex, en mager kalkon eller kyckling smörgås, och alla vita organiska bakade pinnar fisk. Heartier måltid alternativ inkluderar bakad kalkon toppad med fettfri ost serveras med en sallad, kyckling wokade med färska grönsaker och ugnsbakad vit fisk med en sida av ris. Varje måltid som innehåller dessa alternativ som huvudrätt bör sträva efter att hålla saker frisk med sidor av färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter att balansera det. Undvik smörig såser eller dressingar som innehåller en stor mängd fett.
Vegetarisk

Inte äta kött kan göra det svårare att få den optimala mängden protein i din dagliga diet, men det är inte alls omöjligt. Tofu, baljväxter, fettfri ost och lättmjölk ger alla utmärkta källor för magert protein. Snacks som en hummus, sex bönsallad, fettfri ost och kex, eller ett glas lättmjölk är alla bra alternativ. För mer involverade måltider, svarta bönor hamburgare, tofu stek, tofu scramble, eller vegetarisk korv är alla utmärkta val. Balansera magert protein i din måltid med färska råvaror, som ett äpple och en fullkorn (en nio-grain baguette, till exempel), kommer spetsa din måltid och gör det mycket fyllning.

Vegan

Cutting alla animaliska produkter ur din kost gör mycket uppmärksam på ditt näringsintag imperativ, eftersom det kan vara svårt att hitta alla de näringsämnen du behöver, speciellt protein. Det finns gott om naturliga, icke-animaliska källor av magert protein finns, som inkluderar baljväxter, vegan "ost", tofu, seitan och tempeh. Magert protein snacks inkluderar sojabaserad "kyckling" nuggets, vegan "ost" och musikanter och hummus med planteras. Mer betydande måltider kräver lite mer kreativitet:. Seitan stek, tofu blandar, tempeh och svarta bönor hamburgare och bönor sallader alla erbjuder massor av magert vegetabiliskt protein Addera