GI frukost Idéer

Den glykemiskt index (GI) diet är en många att människor är på om de är diabetiker, har högt blodtryck, måste behålla sin kolesterol, eller bara vill gå ner i vikt. GI berättar hur ett livsmedel kommer att påverka en persons blodsockernivåerna. Livsmedel som är högt på indexet kommer att orsaka blodsockernivåer att stiga snabbt, de som har ett lågt GI kommer att höja dem långsamt. När på en GI-kost, är det bra att veta vilken mat som är bäst att äta så att du känna sig mätt. Ägg, skinka och toast
ägg

, skinka och andra magra proteiner inom mitten av GI. Bröd gjorda av fullkorn eller råg har också ett lägre GI, och rekommenderas över sin vita, bearbetade mjöl motsvarigheter. För en variation på denna frukost måltid, scrambled rum ägg med skinka och ost i en fullkorn pitabröd. Addera Fruit Smoothie
p Om du behöver något med lågt GI som kan göras snabbt och placerades i en to-go cup, gör dig själv en smoothie med färska eller frysta frukter som inte har haft något socker läggs till dem, en frusen mogen banan och lättmjölk eller sojamjölk. Det mogen banan är den ingrediens i detta recept som kommer att göra smoothie smakar sött när de blandas med ett par koppar mjölk, och, om du önskar, extra frukt. Om smoothie smakar inte sött nog, tillsätt agave nektar tills det smakar precis rätt. Agave nektar är söt som honung, men är lågt på glykemiskt index, till skillnad honung.
Vegetabiliska Omelett

omeletter är snabbt och enkelt att göra, och är mycket fyllning. Gör en hälsosam frukost omelett genom att blanda två ägg med en matsked jord linfrö. Lägga linfrö eller linfrö för de flesta livsmedel kommer att sänka sitt GI. Lägg önskade kryddor och örter till äggen och koka i en nonstick pan som tidigare belagts med en hälsosam grönsak spray. Lägg några färska grönsaker och magert kött du önskar till omelett, och kasta in lite ost för att slutföra det. Grönsaker som har en särskilt låg GI inkluderar paprika, champinjoner, ärtor och spenat.
Havregrynsgröt med färska frukter

havregryn, en fullkorn med ett lägre GI, kan vara mycket roligare när hackade färska frukter blandas in i det. För att sockra havregryn och frukt, blanda i några 100-procent frukt sylt som innehåller inget socker. Om din gottegris fortfarande inte är nöjd, tillsätt lite agave nektar.