GI kost för att hantera klimakteriet

Klimakteriet är en tid då en kvinnas fett börjar omfördela. Fett som normalt fast runt höfter och lår börjar nu att migrera till magen, vilket kan vara farligt för hjärtat. Många kvinnor i klimakteriet har nått framgång i att hantera sin vikt med GI-kost. Denna diet använder mat som har ett naturligt lågt glykemiskt index och därför inte höja blodsockernivån eller främja fett lagring. Klimakteriet och vikt

Om 9 av 10 kvinnor som går igenom klimakteriet kommer få en viss tyngd, ibland så mycket som en extra 20 pounds under en period av några år. Vikten tenderar att bosätta sig i buken, höja kolesterolnivåer och risken för hjärtsjukdom. Denna förändring beror främst på fluktuerande hormonnivåer och inte från överätande. Dina skiftande hormonnivåer kommer att göra det svårare för dig att kontrollera din vikt som du en gång gjorde. Kostvanor som arbetat 20 år sedan kanske inte fungerar nu när du går in i klimakteriet. Addera GI Diet och klimakteriet

GI-kost, eller lågt glykemiskt index diet främjar äta naturliga, hela livsmedel samtidigt som den avskräcker stärkelse och socker. Stärkelserika kolhydrater som potatis och bröd kommer att höja insulinnivåerna vilket ökar graden av fett lagring. Att hålla ditt blodsocker stabilt är viktigt för att upprätthålla och förlora vikt. Postmenopausala kvinnor är mer känsliga för socker och stärkelserika kolhydrater och bör undvika dem så mycket som möjligt.
Mat och vikt
Kvinnor

i klimakteriet bör äta fibrer grönsaker , fullkorn och bär. Livsmedel som är höga i fiber är också lågt GI eftersom de främjar snabb matsmältning och är låga i kalorier. Fiberrik mat gör också att du känner dig full längre så att du inte äter så mycket. Frukter som innehåller mycket socker och bör undvikas innefattar vindruvor, bananer, aprikoser och russin. De har ett högt GI-index och kommer att främja fettinlagring om ätit i överskott.
Viktminskning på GI Diet

postmenopausala kvinnor har en lägre ämnesomsättning än kvinnor som är i deras fertil år. Därför måste de skära kalorier medan du tittar på deras GI index. Socker och stärkelse bör utgör mindre än 10 procent av din totala livsmedelskonsumtion. Ät det mest kalori-tät mat på morgonen, och bara konsumera grönsaker eller kött rätt innan sängen, eftersom de är lågt GI. Om du vill gå ner i vikt, måste du minska din dagliga kaloriintaget med minst 250 kalorier och samtidigt öka mängden motion till 60 minuter per dag. Detta kommer att leda till en viktminskning på minst ett halvt kilo i veckan.