Drop setsThis är monster av alla rutiner, om det finns en sak som du måste lägga till i din bodybuilding schema då detta måste vara one.Everybody fastnar på deras platå någon gång eller annan eller wed alla byggas som Arnie! Så hur krossa vi igenom det? Nedgången set! Vissa människor säger drop-apparater är över träning, men dess inte. Muskler måste utarbetas och arbetat mycket hårt för att växa. Bara göra drop-apparater ibland, en gång varannan vecka eller så med varje muskel och görs rätt skar döda, lita på mig! Så vad är drop-apparater? Vad drop-apparater fortsätter din inställda även efter att du inte längre kan lyfta din nuvarande vikt. När du inte kan lyfta den något snabbare att byta till en lägre vikt. Så till exempel som gör skivstångscurl av £ 30, när du kan lyfta det längre att fortsätta med denna vikt, klä av dig en £ 5 platta från varje sida och omedelbart gå igen med £ 20. Gör detta tills du kan inte göra det längre. (Detta kan göras på, dvs en ytterligare £ 5 rabatt på varje sida och fler reps tills du fysiskt inte kan lyfta den igen.) 1a Set: £ 30 No drop set2nd Set: £ 30 1 Drop ner till 20lbs3rd Set: £ 30 Drop till £ 20, Drop till £ 10 ** eller ljusare tills du är på cirka 3 5 reps på varje weightThis ger en pump som du har aldrig känt förut, itll smash som platå och tjäna dig som någonsin sökt muskeln. Lita på mig! Super SetsSupersets fungerar på samma sätt som Pre ansträngande om du super ställa samma kroppsdel. Tanken är alltså att du gör dina vanliga set, men mellan dessa, du gör en helt ny övning, vanligtvis motsatta kroppsdelar. Det kan vara väldigt tuff som du redan skulle vara mycket trött från din första träning, vilket är varför du superset olika kroppsdelar. Biceps och triceps, bröst och rygg är ett bra choice.So du gör biceps curls, och sedan omedelbart gå in i triceps push ups. Detta är en mycket bra rutin och din kan fylla två kroppsdelar under den tid det normalt tar att göra något, som du halva din vilotid för en muskel innan träning idén other.Pyramid trainingThe är öka din vikt när du går igenom dina uppsättningar dvs du Skivstångscurl £ 20, vila, flytta upp till £ 25, vila, flytta upp till £ 30, vila, flytta upp till £ 35 i din slutliga set.As dig muskler värma upp du kan öka dina vikter varje time.When pyramiding försöka stanna i 6 12 reps. Det är ett bra sätt att hålla dina muskler arbetar ständigt med att deras gräns så driver dem att växa och växa! Dessa tekniker har funnits i flera år och arbetar för att de är de bästa av de bästa. Använd dem klokt och du kommer att hålla dina muskler undrar vad som kommer härnäst, vilket är nyckeln till utbildning. Chockerande musklerna betyder skar bli större och starkare!
