Gentle Övningar för Shoulder Tendinit

Enligt Cleveland Clinic, som är bland landets ledande sjukhus, skuldra tendinit definieras som inflammation i axeln senan. Senor är fibrösa sladdar som ansluter ben till muskler. Tendinit, även känd som bursit och även stavat tendinit är en vanlig sport skada, och människor som deltar i baseball, simning eller tennis kan stöta på detta smärtsamma tillstånd. Behandling för axeln tendinit ingår vanligtvis injektioner direkt i senan för att minska inflammation samt mjuka övningar för att öka utbudet av rörelse av senor. Aldrig börja en övning rutin innan tala med din läkare. Lateral Höjer

Denna övning kommer att lägga styrka till en ansats som har varit ur drift på grund av tendinit. Det är viktigt att notera att detta är en övning för människor som är i återhämtningsfasen av tendinit. Till att börja denna övning, välj en lätt hantel, normalt två till fem pounds, och sitta på en stol. Håll ryggen rak och fötterna stadigt på golvet, håll hantel på din sida med tummarna pekar mot väggen framför dig. Med en lätt böjning i armbågarna, höja hantel sidled men på en 30-graders vinkel från kroppen. Lyft inte vikter så att de skapar en rak linje med dina axlar, utan snarare, som din höja dem, föra dem något mot framsidan av kroppen, vilket gör en mycket bred V-form. Pausa rörelsen när vikterna är nästan i axelhöjd. Sakta sänka hantlarna tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 gånger. Addera Wall Push-Ups

Detta är en effektiv övning för människor med axeln tendinit eftersom det kommer att hjälpa bibehålla styrka och hållbarhet till denna muskelgrupp utan att orsaka skada eller överdriven smärta i axelleden. Börja denna övning genom att stå för drygt två meter från en vägg. Håll händerna ut framför dig och placera dem på väggen. Se till att dina händer är axelbredd samt i axelhöjd. Böj försiktigt armbågarna och flytta bröstet mot väggen samtidigt hålla fötterna stadigt på sin position. Tryck försiktigt kroppen tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger. När axeln börjar läka, kan du lägga till svårigheten att denna rörelse genom att använda lägre ytor, såsom ett bord eller en disk, i stället för en vägg.