Glutenfria Fibromyalgi renovering Diet

Fibromyalgi (FM) är en kronisk hälsotillstånd karaktäriseras av utbredd smärta i kroppen, trötthet, "brain fog" och smärtsamma punkter anbud. Många fibromyalgipatienter har framgångsrikt kontrollerat deras fibromyalgi symtom och minskad smärta genom att följa en strikt diet som eliminerar gluten, ett protein som finns naturligt i många spannmål, däribland vete, råg och korn. Här är några tips på hur man kan följa en glutenfri kost och förbättra fibromyalgisymptom. Eliminera

Eliminera alla kärnor som innehåller gluten. Detta inkluderar vete, råg, korn, Bulgar och speltvete. Andra gluten-innehållande korn är grahamsmjöl, Durham, mannagryn, farina, Kasha och osyrat bröd måltid.

Se upp för produkter som innehåller bovete, quinoa och amaranth. Medan dessa korn inte innehåller gluten, är de ofta bearbetas i anläggningar som även producerar vete-baserade produkter. Undvik dessa korn såvida produktens etikett specifikt lyder "glutenfri".

Etiketter Studie mat noga. Medan en produkt som inte kan innehålla en lista någon av kornen som nämns ovan, kan den framställas med konserveringsmedel för livsmedel och tillsatser gjorda med gluten. Undvik produkter som innehåller modifierad stärkelse, natriumglutamat (MSG) och malt arom.

Läs etiketterna på andra varor än livsmedel. Vitaminer och mediciner använder ofta gluten som bindemedel, som gör läppbalsam och läppstift. Tandkräm kan också innehålla ingredienser som gjorts med gluten.
Äta

Ät färsk frukt och grönsaker. Frysta och konserverade grönsaker och frukter kan innehålla konstgjorda tillsatser gjorda med gluten.

Baka med glutenfria mjöl. Ris, garbanzo bönor, mandel, soja, potatis-eller majsmjöl kan ofta bytas ut mot vetemjöl i recept. Kontrollera förpackningen för substitution riktningar.

Fyll upp ris och potatis. Dessa glutenfria livsmedel kan läggas till nästan varje måltid och användas i stället för pasta. Livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker har vanligtvis risnudlar.

Börja dagen med ris eller majs-baserade spannmål. Dessa är hälsosam frukost alternativ till spannmål lastade med vete. Var noga med att kontrollera innehållsdeklarationen för malt, som normalt innehåller gluten.

Njut mjölkprodukter. Ekologisk yoghurt, keso, ost och andra mjölkprodukter är typiskt glutenfri. Undvik smaksatta yoghurt och smältost, eftersom de använder konstgjorda tillsatser och aromer som kan innehålla gluten.

Snack om riskakor, popcorn och majschips. Dessa glutenfria produkter kan användas i stället för vete-baserade kex och tillfredsställa ditt sug efter salt eller crunch.

Sug på karamellen med släta hårda karameller, gelékarameller och marshmallows. Många ekologiska chokladkakor är också glutenfri, men var noga med att kontrollera märkningen för vete.

Toast för din hälsa. Vin, cider och destillerade sprit i allmänhet glutenfria.
Överväganden

utfäster sig att följa en glutenfri diet under minst två veckor. Det kan ta så lång tid att börja se positiva resultat.

Kom ihåg att termerna "vete-fri" och "glutenfri" är inte synonyma. Vete-fria produkter kan innehålla andra korn som stavas, korn eller råg.

Undvik korskontamination. Glutenfria ingredienser kan lätt förorenas av andra livsmedel på skärbrädor och grillar.