Glykemiskt index Tips

Den glykemiskt index (GI) är ett mått på hur kolhydrater påverkar våra blodsockernivåer. Livsmedel som är lågt på glykemiskt index är bästa valen för att förebygga sjukdom och kan också medhjälpare i viktminskning. Ett livsmedel som anses vara högt på indexet kommer att höja ditt blodsocker högre än ett livsmedel som är lägre på listan. Den bästa dieten har lägre GI på menyn. Natural Foods

En av de bästa saker att göra när man väljer ett lågt GI kost är att bo nära naturen. Ibland är detta inte alltid sant, men för det mesta, har mindre ett livsmedel har bearbetats, desto bättre blir det för dig och det lägre på glykemiskt index kommer det att bli. Frukt och grönsaker ska alltid vara färskt. Ju mer mogna de blir, desto högre GI på grund av de naturliga sockerarter som produceras.
Delar

Även en låg-GI mat kan bli höga om den är äts i stora mängder. Var noga med att ägna stor uppmärksamhet åt tjänstgör storlekar. Mindre delar är avgörande för viktkontroll samt. Normalt måste diabetiker titta på deras vikt. Portion kontroll kan hjälpa till att hålla blodsockret på lägre nivåer och kommer att försäkra att du inte tar i för många kalorier. Det är bäst att äta mindre tätare måltider för att upprätthålla blodsockernivåer.
Sample Foods

Det bästa sättet att äta en lägre GI-kost är att använda den "detta för att" metoden. Välj hälsosam mat och byta "denna mat för att föda." Till exempel bör spannmål havre, korn och kli istället för sockrade flingor. Använd fullkorn bröd i stället för vitt bröd. Begränsa ditt intag av potatis, som är högt på GI. Ät mycket frukt och grönsaker. Pasta, nudlar och basmatiris eller doongara ris är bra val för en låg-GI kost.