Goda kolhydrater att äta till frukost

Ett flertal studier visar att människor som äter frukost förlora och behålla vikten bättre än människor som hoppar över frukosten. En hälsosam frukost blir kroppens motorn igång och redo att börja dagen. Komplexa, oraffinerade kolhydrater ger energi och bidra till att upprätthålla stabila blodsockernivåer. Hjärnan kan inte fungera utan en jämn ström av kolhydratrika livsmedel. Många frukost kolhydrater, som munkar, ger sockrade flingor och bakverk, inte den energi som behövs. Istället, de orsakar toppar i energi nivåer, följt av en plötslig krasch. Bra kolhydrater att äta till frukost förhindra dessa energikällor toppar och plötsliga nedgångar. Ät fullkorn för frukost
Hela

korn är bra kolhydrater att äta som en del av en komplett frukost, och många alternativ för att äta dem existerar. Du kan välja varma spannmål som gammaldags havre, stål-cut havre, havregryn och multigrain varma spannmål. Använd frukt, kanel och honung som naturliga smaker i varma spannmål. Folk som inte gillar varma spannmål kan ersätta sockrade kalla spannmål med hela korn spannmål med lättmjölk. Pannkaka älskare kan ersätta raffinerat mjöl pannkaka mixar och äter hela korn bovete pannkakor. Dessa kärnor ger bra kolhydrater och börja dagen med fiberrika livsmedel.
Konsumera frukt

Bra kolhydrater att äta till frukost består av frukt --- färska, konserverade , torkade, frysta eller i juice. Frukt är en mångfacetterad frukost kolhydrat som kan vara huvudrätt, sida skålen eller toppning. Du kan toppa varma och kalla flingor med torkad eller färsk frukt som naturliga sötningsmedel. Blanda frukten i hela korn pannkakor i smeten eller som topping. Frukt som äpplen, vindruvor, bananer och citrusfrukter kan konsumeras helhet. Ett annat alternativ för att äta frukt till frukost gör en färsk frukt smoothie eller juice blandad frukt. För en smoothie, lägg din favorit frukt i en mixer med is och mixa tills önskad konsistens. Frukt ger olika antioxidanter och andra vitaminer. Välj färska juicer utan tillsatt socker om du föredrar att dricka din frukt. Äta, dock, är alltid bättre.
Ha fettsnåla mejeriprodukter

Den dagliga rekommenderade intaget av mjölk är tre portioner per dag. Magra mejeriprodukter innehåller bra kolhydrater som kan ätas med frukost. Liksom frukt, mjölk är en mångsidig frukost livsmedel. Blanda lättmjölk med varma spannmål eller användning i kalla spannmål. Drink ett 8-oz. glas mjölk med frukost. Blanda fettsnål yoghurt, hårdostar och keso med frukt. Undvik yoghurt med tillsats av socker eller dricker yoghurt. Magra mejeriprodukter innehåller kalcium, ett näringsämne nödvändigt för bentillväxt.