Goda kostvanor för typ 2 diabetes

Cirka 90 procent av de 24 miljoner amerikanska som diagnostiseras med diabetes har vuxendiabetes, eller typ 2-diabetes. Typ 2-diabetes inträffar när kroppen blir resistent mot effekterna av insulin och inte tillräckligt insulin produceras för att övervinna motståndet. Övervikt är nummer ett riskfaktor för typ 2 diabetes. Människor som har typ 2-diabetes kan ofta hantera sjukdom med en riktig kost och näring plan. Kolhydrater

Människor som har typ 2-diabetes bör ha en diet detta består av 45 till 65 procent kolhydrater. Kolhydrater ger glukos för kroppen. Du bör konsumera bra kolhydrater såsom frukt och grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter och baljväxter. Försök att undvika dåliga kolhydrater som godis och färdigförpackade snacks. Det bästa sättet att lägga till bra kolhydrater i din kost är att ersätta vita pasta, bröd och ris med fullkorn sorter.
Fiber

Personer med typ 2 diabetes bör konsumera mer fiber, eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Läkare rekommenderar konsumera minst 35 gram fibrer per dag. Det bästa sättet att öka din fiber intag är att äta fiberrika livsmedel som frukt och grönsaker, brunt ris, hela korn bröd och spannmål och kli. Bara genom att lägga till en skål med kli flingor, kommer du ha förbrukat nästan hälften av fibern du behöver för dagen.
Low Sodium

Eftersom högt blodtryck Trycket är vanligt bland dem med typ 2-diabetes, bör du begränsa din natrium intag. En person med typ 2 diabetes bör inte förbruka mer än 2300 mg natrium per dag. Det bästa sättet att minska salt i din kost är att begränsa användningen av bordssalt. Försök också att undvika att äta färdigförpackade och snabbmat måltider, eftersom de kan innehålla så mycket natrium som du bör äta under hela dagen. Addera