Uppgifterna är i och det är imponerande: du kan förlänga din livslängd genom att begränsa ditt kaloriintag med minst 30 färre kalorier än du behöver för att upprätthålla en normal vikt för din längd och ålder. Innan du störtar in och snabbt anta en drastiskt reducerad diet överväga två mycket goda skäl att lätta in i ett liv av att äta mindre mat recommended.1) Forskningen, som går tillbaka till 1930-talet, som visade effektiviteten av kalorirestriktion på livslängd, även visade att när vuxna möss plötsligt sattes på en kalori reducerad regim resultatet var faktiskt negativ deras livslängd drastiskt förkortas med åtföljande sjukdomar. Men när mössen bjöds på en långsam övergång till en kost, ökade deras livslängd. Genom det arbete som utförs av Dr Roy Lee Walford, en pionjär inom området för livet förlängning, är den rekommenderade övergången för människor minst 6 till 9 månader, och företrädesvis 1 till 2 år.2) En annan orsak till en långsam förändring, tillsammans med den första, innebär fettlösliga gifter som kroppen har ackumulerats under en tidsperiod. Dessa gifter olika kemikalier såsom bekämpningsmedel och konserveringsmedel intas från kommersiellt odlade och förädlade livsmedel. Vanligtvis dessa kemikalier ackumuleras i kroppsfett sakta elimineras av kroppen, men när vikt (fett) försvinner för snabbt, är de gifter spolas in i blodet och kroppens vävnader för snabbt för effektiv eliminering. Resultatet är att ha farligt höga halter av toxiner med potential för sjukdomar, som ur ett hälsoperspektiv är klart att avoided.Your mål i en kalorifattig diet är att äta färre kalorier medan på samma gång göra vissa din kropp får tillräckligt vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen för att undvika undernäring. Du gör det genom att ersätta kalori tät livsmedel med kalori gles, näringsämne tät livsmedel. Till exempel: istället för en bit äppelpaj som innehåller bearbetat mjöl, socker, fett och kokta äpplen, du väljer att äta en rå äpple en organisk ett, av course.From en kalori synpunkt kan det äppelpaj pack 350-400 kalorier medan ett äpple kommer att vara runt 50 till 70 kalorier med en extraordinär skillnad på näringsämnen. Pajen kan innehålla kolesterol, en hel del kolhydrater Visst och en obetydlig mängd av vitaminer och mineraler. Äpplet, å andra sidan, innehåller vitamin C, B1, B2, B5, B6, folat, kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium, zink, föreningar antioxidant, fiber, inget kolesterol och komplexa kolhydrater som är skrymmande för deras kaloriinnehåll innehåll som de flesta frukter och grönsaker. Ounce för uns, packar äpple en kraftfull näringsmässiga punch. Theres bra skäl till varför ordspråket Ett äpple om dagen håller doktorn borta som går tillbaka till 19-talet är fortfarande around.Unfortunately en livstid av kostvanor inte lätt ändras. Om du har lärt dig att tänka på äppelpaj a la mode som den perfekta dessert, kommer det att ta tid att åter utbilda dina matvanor och attityder. Äpplet kontra apple pie är bara ett exempel på den typ av nytänkande krävs brinner. Använd den som en mall för att utvärdera andra livsmedelsval du make.Avoid enkla sockerarter och mjöl som innehåller mycket lite näring för deras kaloriinnehåll. De har också högt glykemiskt kvaliteter som gör att kroppen absorberar dem snabbt, vilket gör att du vill ha mer en kort tid senare. Konstigt nog, socker cravings brukar försvinna när kroppen anpassar sig inte ha sugar.By volym och kalorier, grönsaker är viktiga inslag i de flesta kalorifattig och näringsämnen effektiva dieter. Både gröna bladgrönsaker och icke bladgrönsaker innehåller den högsta halten av en mängd olika näringsämnen för deras kalori content.Select ditt protein och fett källor noga göra vissa ditt proteinintag är tillräckligt men inte alltför riklig. Dina proteiner ska vara komplett och balanserad flesta animaliska proteiner är och icke animaliska proteiner kan balanseras genom att kombinera olika livsmedel familjer såsom baljväxter (bönor) med korn, och ris med grönsaker som broccoli, blomkål eller spenat. Information om sådana kombinationer av livsmedel är allmänt available.Finally, theres en bonus till kaloriminskning! Tyska forskare har upptäckt att processen att kalorimängden (dvs. minska kroppens intag av kalorier med ca 30 i denna studie) förbättrats avsevärt de mänskliga försökspersoner minnen. Vid slutet av den tre månader långa testperioden, ökade kalori begränsad grupp av försökspersoner (medelålder var 60) sina poäng minnestest med cirka 20 procent, medan minnet prestanda gruppen inte på kalori kost inte förändrades. Så skär kalorier kan inte bara göra dig smalare, men smartare också som du gör val för ett friskare livslängd.
