En av de mest utbildade muskler i kroppen är biceps, i gymmet är det helt enkelt den mest tränade muskeln. De är de enklaste muskler att visa upp även under en t-skjorta och de omedelbart ger ett intryck av styrka. Det finns många bygga övningar att välja mellan, är det viktigt att inte plocka upp de felaktiga eller göra för mycket på en time.The ultimata anledningen varför de flesta killar har armar som inte växer beror på att de har en felaktig uppfattning om hur och innebär att bygga stora armar. Vi tror ofta att fler övningar skulle betyda mer muskler, men de flesta av dessa regler inte faktiskt arbetar med armträning. För mycket övningar och uppsättningar och armar inte längre kommer att kunna återhämta sig mellan träningspassen. Bygga du biceps skulle egentligen bara kräva att du två övningar: Stäng Grip Reverse Chins detta är den första av de muskelbyggande övningar i syfte att komma fram till massiva biceps. Förväxla inte detta för en enkel dra upp med ett omvänt grepp, eftersom det faktiskt kan göra dina armar växa snabbare än lockar. Ställ en 6 8 tums avstånd mellan händerna snarare än att ta ett brett grepp. Varje gång du utför en rutin där du har att fysiskt flytta din kropp genom rymden, är dina muskler faktiskt tvingas arbeta hårdare och kommer därmed att anpassa sig snabbare. Kör 4 set på 6 8 reps i omvänd chin ups, dra dig så fort du kan och sänk dig lite långsammare med en räkning på ca 2 sekunder. Om du har möjlighet att göra mer än de rekommenderade 6 8 reps då är det dags att lägga till några motstånd, därmed behöver ett av dessa bälten med en kedja runt den för att fästa plattorna. Om du inte kan få en av dessa, kan du försöka korsa fötterna och sätta en hantel hängande från dem, eller prova ett rep, knyta ett par plattor runt waist.Standing Bicep Skivstångscurl. Detta är ganska självförklarande, eftersom allt du behöver göra är att säkra en rak eller cambered curl bar med några vikter på slutet. De bästa muskelbyggande övningar är faktiskt det enklaste rörelser med fria vikter, men sedan den strikta formen är den oumbärlig del av en skivstång curl om du vill ha dem göra något för dig. Använd aldrig momentum för att få vikten startade sänka vikterna om du behöver svänga vikterna, inte missbrukar själv med hjälp av tunga och kära. Låt dina biceps uppleva smärta och inte din nedre rygg och axlar. Utför detta för 4 set på 6 8 reps. Notera alltid att formen är den ultimata nyckeln här eftersom du är ute efter maximal biceps stimulation.Do något för att öka ditt motstånd konsekvent. Detta kan vara en relativt enkel träning och oftast är det de enkla som fungerar bäst. Var konsekvent hålla fast vid din rutin för sex veckor och du kommer bli förvånad över att se dina biceps växer snabbt, konsekvent öka vikten och försöker göra fler repetitioner. Du kan hålla ett träningspass journal för att ta del av dina framsteg, driver själv lite hårdare varje gång du tränar på ett gym.
