Graviditet Guidad Meditation

Meditation under graviditeten gör mamman att förbättra sitt sinne för att kunna hantera den stress som förlossningen. Dessutom är fostret och mamman både nytta bruket av meditation som påverkar --- såsom sänka blodtryck och hjärtfrekvens --- passerat genom navelsträngen. Enligt boken, skapar de fysiska och psykiska effekter av meditation, ångest under graviditeten kan höga nivåer av kortisol och adrenalin, vilket belastar kroppen. Meditation kan hjälpa lägre moderns stressnivå betydligt. Andra fördelar med graviditet Guidad meditation

Kathleen Hall, grundare och VD för The Stress Institute och förändra ditt liv, konstaterar att kvinnor som "mediterar sänka sin hjärtfrekvens med tre slag per minut och (ökning) deras theta hjärnvågor, avkopplande och kära som visas precis innan sömn. "

Hon tillägger att meditation kan hjälpa till från tillstånd som depression, högt blodtryck, sömnlöshet, kronisk smärta, immunförsvar, minne, åldrande och kolesterol.

steg till guidad meditation

Dr Hall rekommenderar följande steg för en guidad meditation:

Först, hitta en lugn plats att meditera. Detta kan vara ett sovrum, rum i ditt hus, kontor med dörren stängd, i bilen eller trädgården. Sedan ta tid att fokusera på din andning. Det kan vara mest bekväm ju längre du är tillsammans i din graviditet att fastställa, helst på din vänstra sida.

Hitta en viss uppsättning ord att fokusera på under din meditation. Det kan vara allt från "fred" till en religiös fras som ger mening och slappnar av dig.

Koppla av eller ha en passiv inställning. Ta ett djupt, renande andetag till greven av fyra. Andas för fyra räknas och andas ut för fyra räknas. Nästa, hitta en bekväm plats att sitta, vilket skulle kunna vara en kudde, stol eller kudde. Om du lägger ner, ska du lägga på din vänstra sida, eftersom det håller trycket på nedre hålvenen, en stor ven som är viktigt för dig och ditt barn. Prop dig upp med kuddar, om nödvändigt, för att göra det bekvämt för dig.

Hall säger att det är normalt att din hjärna kommer att börja vandra eller oroa dig för dina dagliga aktiviteter. Försök att låta dessa tankar att "flyta bort", säger hon. För att göra detta, visualisera dessa tankar som "mjuka vita moln mot en rent blå himmel och titta tanken molnen flyta iväg. Du kanske gillar bilden av dina tankar som ballonger, och se ballongerna försvinner. När du har en tanke, väljer att blås försiktigt bort det, och komma tillbaka hem till dina andetag. "

tillbaka till din andningsövning, och fokusera på uppsättning ord som du har valt. Upprepa dessa ord eller ord flera gånger, mycket långsamt. Sedan pausa under en minut. Fortsätt denna övning igen som du tillåter dig själv att gå in i ett djupare tillstånd av avslappning. Paus igen för en minut.

Slutligen, fokusera på din andning motion, och säga att din uppsättning ord om förra gången. För att börja komma ut av meditation, med medvetenhet till din andning. Ta en sista rensning andas räknar till fyra. Andas igen för fyra räkningar och andas ut igen för fyra räknas. Ta dig tid att njuta i gåva av avkoppling du har gett dig själv för dagen.