Den mest kritiska sak om dietkrav under graviditeten är att du bör börja överväga dessa innan befruktningen. Kritisk utveckling av ditt barn börjar vid befruktningen. Äta bra före graviditeten kommer att ge din kropp en bra butik med näringsämnen för ditt barn att rita på under pregnancy.The mål är att se till att din kropp har alla de näringsämnen den behöver för optimal hälsa. Det är viktigt att äta från alla viktiga livsmedelsgrupper som inget enskilt livsmedel kan ge alla de viktiga näringsämnen som kroppen behöver. Därför är behovet av en balanserad kost är ofta emphasised.There är två områden att tänka på: 1. Att få rätt mängd kalorier, en balans mellan de kalorier som du äter och de kalorier som du burn.2. Konsumerar en kombination av olika viktiga näringsämnen i rätt proportioner, kommer detta att leda till bra nutrition.These viktiga näringsämnen är grupperade enligt följande: CarbohydratesFatsFibreMineralsProteinVitaminsWaterObtaining en balans av dessa näringsämnen innebär att äta en varierad kost från alla de fem baslivsmedel grupper i rätt proportioner, kan inget enskilt livsmedel ger alla de viktiga näringsämnen som kroppen behöver. Den västerländska kosten i dag tenderar att ha för mycket fett och för lite fibrer för vissa en liten förskjutning kan innebära en stor hälsorisk benefit.The Food Standards Agency (FSA) använder allmänt accepterade livsmedelsgrupper för att beskriva en hälsosam kost: bröd, potatis och andra cerealsFruit och vegetablesMilk och mejeriprodukter productsMeat, fisk och alternativesFoods innehåller fetter, livsmedel och drycker innehållande sugarsThe Förenta staternas Department of Agriculture (USDA) beskriver dessa kostråd genom sin nya matpyramiden, MyPyramid. Dess mat gruppering är ganska lika, men i stort sett av frukt och grönsaker har spillts i två grupper istället för one.Whichever hur dessa grupper är delade, eliminera en matgrupp från din kost riskerar att utveckla ett näringsämne obalans och deficiencies.The Förenta staternas Department of Agriculture (USDA) ge kostråd som beskriver en hälsosam kost som en som: betonar frukt, grönsaker, fullkorn och fettfri eller fettsnål mjölk och mjölkprodukter productsIncludes magert kött, fågel, fisk, bönor, ägg och nutsIs låg i mättat fetter, transfetter, kolesterol, salt och adderade sugarsRecommendations är mycket lika från Food Standards Agency (FSA) i UK.During graviditeten dina krav på kalorier och näringsämnen förändras, kraven för näringsämnen dubbelt men det värmevärde behöver bara ökar 15 så det är ! viktigt att se till att det du äter räknas Viktiga tips: ett bra utbud av mat intakePlenty av frukt, säd och vegetablesEnsure EFA nivåer är adequateDrink minst 6 8 glas vatten om dayReduce fettintag, särskilt mättade och transfettsyror acidsReduce socker intakeReduce salt intakeEliminate alkohol, rökning och drugsVegans och vegetarianer behöver inte oroa dig så länge som deras kostvanor är väl avvägd, noggrann planering kan krävas. Om det inte är så kan det finnas ett behov av tillskott för att öka nödvändiga näringsämnen eller vitaminer. Kraven på vitamin B12 (finns i färdigmat), vitamin D (kan bara kräva extra doser av solsken!), Järn, zink och kalcium alla ökar under graviditeten och detta kan leda till brist om inte corrected.Another ofta glöms näringsämne är omega3 fettsyror, spelar detta en viktig roll i hjärnans funktion och utveckling. Vissa kvinnor kan träda graviditet redan brist på detta viktiga näringsämne, källor är fet fisk, linfrön och valnötter. Men var försiktig med vissa fiskar och deras kvicksilver content.More detaljerade rekommendationer återfinns på respektive regerings hemsida eller så kan du gå till kost & näring på http://www.from lite acorns.com /nutrition.html
