Precis vad är standarden för hälsosam graviditet viktökning? Det är en stor fråga, men få kvinnor kan svara på det. Om att förlora vikt efter förlossningen spelar ingen vädjan till dig, så du behöver för att veta exakt hur man ska undvika dessa överskott bebis pounds. Kartlägga din pregnancytyngd statistik gain trimestern är ett bra sätt att hålla dig på rätt track.There inget set svar på hur många pounds du ska vinna under graviditeten. Precis som varje kvinnas graviditet är olika, skiljer varje kroppstyp och ämnesomsättning också. Du behöver för att identifiera den distinkt kategori du tillhör för att få normal viktökning under graviditeten. Kombinera detta med bästa gravid dieten möjligt, och några bra daglig motion, och du är mer än halvvägs there.In för att bo där men, kommer du behöver veta om du är där du ska vara. Det bästa du kan göra är att övervaka din graviditet viktökning efter vecka. Detta är en bra indikation på om du är går bra eller förirra sig något från stigar god näring. Med ett sådant diagram, och med hänvisning till det varje vecka /månad eller trimestern, kan du hålla ansvar för dig själv och reflekterar en ärlig indictation om huruvida du är overeating.Your läkare kommer att berätta att övervaka ditt kaloriintag uppåt, och kan ge dig ett nummer. Men tänk på att bara för att du är att äta för två spelar ingen betyda att du kan äta två gånger den normala mängden mat. Tvärtom, eftersom du åter kommer att stå för mer kalorier det är viktigare än någonsin att du balansera din kost och få bästa möjliga näring ur allt du äter. Att bryta ner det, några av de bästa kosten på graviditet råd är följande: * Proteiner När du bär ett barn, är det oerhört viktigt att du får tillräckligt med dagliga protein för att säkerställa god fosterutveckling. Proteiner kommer från rött kött, fisk och ägg, men du bör undvika att äta någon av dessa saker rå! De bakterier som följer med dessa råa livsmedel kan vara skadligt för gravida kvinnor. Det är därför det är också bra att få din protein från andra källor, såsom bönor, nötter och linser. Dessa mycket proteinrika livsmedel ger bra fetter och har den extra fördelen av att komma med massor av fiber i din kost också. Betrakta dem i stället för kött minst två eller tre gånger i veckan. * Kolhydrater Att vara gravid kan verkligen sav din energi, särskilt i senare skeden. Får tillräckligt med kolhydrater i din kost är ett bra sätt att öka energi, men för många av de fel kolhydrater kan hämma fettförbränningen och kan orsaka viktökning med graviditet. Det är därför du behöver för att identifiera rätt kolhydrater att äta: hela vete, pasta och hela korn bröd och spannmål. Äta dessa kommer att öka energi och uppfyller dina krav i detta avseende samtidigt erbjuda B-komplex vitaminer som B6, vilket är bevisat att hjälpa till med graviditetsillamående. * Grönsaker och frukt alltid bra, se till att någon producerar du äter blir grundligt tvättas i syfte att konstgödsel eller bekämpningsmedel från ytan av huden. Småäta på frukt och grönsaker hela dagen kommer att minska hunger och bidra till att undvika graviditet vikt som kanske har vunnits från att äta i överskott vid lunch eller middag. * Folsyra Detta näringsämne är en mycket viktig del av varje graviditet kost. Höga halter av folater har visat sig främja en god fosterutveckling, så se till att du får tillräckligt. Dricka apelsinjuice ger dig folsyra, som kommer att äta bönor och linser som nämns ovan. * Kalcium Du behöver kalcium alla hela tiden du är gravid. Se till att du får tillräckligt av det genom att dricka fettfri mjölk, eller om du råkar vara laktosintoleranta du kan ersätta soja mjölk eller yoghurt. Du kan kombinera detta med hela korn av spannmål för att få både vitamin D och B. * Iron gröna, spenat, broccoli, och rybs är alla bra källor till järn. Det bästa dock är magert rött kött, skaldjur och bönor. Som nämnts ovan, vara mycket försiktig när du väljer fisk och skaldjur för att se till att allt är kokt. Vissa seafoods har visats uppvisa höga halter av kvicksilver, och dessa bör undvikas eftersom well.Once du är efter bästa graviditet kost möjligt, det är dags att införa vissa övningar. Bara för att du är bär en bebis spelar ingen betyda att du behöver sitta och vänta på din förfallodagen! Walking är en fantastisk övning att göra under graviditeten, och det får du ut i det fria. Simning är också en stor icke inverkan val, och du kan oftast hitta en simtur eller vatten aerobics klass nära dig. Även stretching kan vara träning ... bör du göra en del varje dag för att få det syre flödar till dina muskler och hålla dig smidig och stark. Eller gå ett steg längre och registrera dig för ett Pilates eller Yoga klass båda dessa val kommer att lära dig andning och avslappningstekniker som kommer att vara ovärderlig för dig senare i leveransen room.Mark din graviditet trimestern viktökning genom trimestern, och se om du är fortfarande i dina uppsatta mål. Justera din kost och /eller intensiteten i din träning programmet om det behövs. Aldrig överanstränger dig själv, eller suga dig när du tränar. Och när man gör yoga eller pilates, se till att rådfråga en instruktör först som några av de ståndpunkter som utförs i dessa klasser bör undvikas under graviditeten.
