Det är en av de mest explosiva saker i ditt hem dina matinköp index. Det är din biljett till ett friskt hjärta och Långben hälsa. Beroende på vad du väljer, kan materialet vara en teknik för disaster.How göra en ListBut om du har beslutat att leva och äta hälsosamt, hur du förmedlar augmentation ett index matinköp som är bra på det du? Experter som uppfattar mat psykologi bejaka allt börjar där det slutar utspelas i din kitchen.Before situation gift till snabbköpet, ta en titt riktning ditt kylskåp också skafferi. Gör en lista över vad som behöver betyda ersättas. Det gör dina matinköp extra fokuserad och det sätt du don t brukar gå över styr vant alla dessa godsaker på shelf.Also, om du har plötsligt beslutade att ge näringsrik, måste du affray upp dina proviant grunderna. Fyra tal sköta presumtionsbestämmelser proteiner, kolhydrater, fett och fibrer. Du måste veta vilka livsmedel som omsluter vilka och vad är lyckat på grund av din body.Then bära en titt på dina matinköp index igen. Finns det chip objekt som don t tillhör en näringsrik mat? Alltid komma ihåg att stormarknader som verkar slut bara om allt, är en marknadsförare s lycklig jaktmark. Men don t frestas av slick förutom kittlande gå packaging.Read den LabelsThe sanningen, nästan alltid, är sträng märkningen är etiketterna på livsmedelsprodukter regleras av US Food and Drug Administration. Några smarta marknadsförare räkna med hittat sätt att förvirra konsumenterna samtidigt lämpligt om anhängare till FDA riktlinjer men dont luras av them.Always kontrollera den vimlar av kalorier en produkt innehåller. Det är den antalet kalorier per portion. FDA har ändra till våldsamt invidious om märkning någonsin för bulk statistik för suveränitet sköt genom taket och barnfetma blev en oroande problem.Fiber är nödvändigt för din hälsosam kost och din livsmedelsbutik inköpslista och vagn måste omfatta livsmedel som postulerar minst 5gm kostfiber per portion. Detta skulle vara livsmedel dote på frukt, hel mystik och grönsaker products.Fat Free är Sugar FreeThe nästa företag du vill kolla mycket noga på etiketten den kolossala glädje av en bogserbåt. Huge innehåller 9 kalorier per gram. Också fly mättade fetter och häll i livsmedel som anser omättade fetter. Detta är viktigt, inte relevant för fett, men också till din högkvarter ytterligare kolesterol levels.Also undvika salt och sockerhaltiga livsmedel. Ta fruktjuice, för omnämnande. Alla biverkningar innehåller naturliga sockerarter. Myriad tillverkare tillsätter socker till juice för att göra sunda smakar bättre. Men sockerfri saft är välsmakande too.Now att vi har kört igenom grunderna i en livsmedelsbutik inköpslista, skål till hälsosammare köpvanor. De flesta av er säd och frukostflingor mat måste ske genom inleds fullkorn, inte börjar raffinerat mjöl. Detta segregera din lista innehåller fullkorn bröd, summan pasta säd, och helhet säd frukostflingor. Narvläder är huvudman för vitaminer, mineraler och för fiber, är som ofta saknas i nuvarande kost. Dechiffrera märker att skymta för 100 fullkorn eller 100 fullkornsvete att vara för säker på att du får fullkornsprodukter. Din protein och val kött borde bestå i regel av fisk, kyckling och tunna kött. Ägg, nötter, frön och baljväxter är också milda protein val. Desire hot från ugnen och frysta unbreaded kött och fisk. Escape panerad, satte friterade färdigmat med avsikten att du i ugnen. De är klimax i fett och natrium. Drycker är tänkt att hållas i reserv enkelt. Vatten, lättmjölk, juice och örtteer är alla härliga alternativ. Om du väljer för känsliga drycker, väljer lightläsk och läsk för att klara upp extra socker. Mejeri livsmedel bör omfatta lättmjölk, yoghurt och ost. Om du inte tänker komjölk, välj soja och ris drycker, kalciumberikade carroty juice, eller getter mjölk och ost. Var försiktig med förband, matolja och kryddor. De är lömska källor av raffinerad sötnos och dåliga värda oljor. Förstå etiketter vill förband framställda genom kalk, rapsolja eller valnötsolja. Desire fettsnål majonnäs för dina smörgåsar och besluta om rapsolja och flaska grön olja för matlagning.
