Grovmotoriska Aktiviteter för äldre

grovmotoriska aktiviteter använder dina stora muskelgrupper. Äldre människor kan må bättre och leva längre om de bedriver grovmotoriska aktiviteter eller motion. Regelbunden motion kan avvärja eller fördröja många fysiska sjukdomar och minska ångest och depression. Byrån för Healthcare för forskning och kvalitet betonas vikten av fysisk aktivitet hos äldre, som beskriver förekomst och kostnader för att inte träna, och understryker de positiva hälsoeffekterna av regelbunden brutto motorisk aktivitet hos äldre. Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Sträcker

Stretching är avslappnande, lugnande och kan hjälpa till att göra musklerna starkare. Stretching är enkelt och tar inte mycket tid. Stretching dina stora muskler bara tar en kort stund om dagen.

Eftersom äldres lederna kan bli stel under grovmotoriska aktiviteter, kan du hjälpa till att förebygga skador genom att värma upp och kyla ner med stretchövningar. Stretch stora musklerna i lår, vader, mage, bröst, rygg, armar och skuldror.

Stretching kan göras nästan när som helst och var som helst. Stretching kan också bidra till att minska rygg och andra smärtor, förbättra din hållning och bidra till att minska effekterna av artrit.
Balance

Äldre balans grovmotoriska aktiviteter, förutom att stärka och uthållighet övningar, kan bidra till att minska risken för fall. De äldre kan vara på en hög risk för fall eftersom balansen blir värre när du ålder. Skador från falls är större samt på grund av försvagade ben.

Kontrollera balans verksamhet är en del av din träning rutin. Stå på ett ben för ökande mängder av tid kommer att förbättra din balans. Dessutom, kan stå upp och sitta ner utan att hålla något förbättra din balans. Även promenader kan göra din balans bättre.
Endurance

Endurance aktiviteter såsom promenader, simning eller cykling förbättra hälsan för ditt hjärta och din kropp cirkulationen, minska ditt kolesterol nivå, lägre blodtryck, hålla normal blodsocker, hjälper dig gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt och bibehålla styrka och kondition. Försök att göra denna typ av aktiviteter under minst 30 minuter tre gånger i veckan.
P Om du inte är lämpliga eller bra nog för denna mängd aktivitet, börja med kortare tid och arbeta dig uppåt. Vissa rörelser är bättre än ingen rörelse.
Styrka

Styrka verksamhet bygga muskler. Bara små förändringar i din muskelstyrka förbättrar din förmåga att göra vardagliga aktiviteter såsom bära matkassar, lyfta ett barnbarn eller komma ur sängen. Prova lockar, förlängningar, dips, pull-ups på en overhead bar, rotationer höft, Twisters bålen, benlyft och stående övningar.

Börja träna med inga vikter. När du behärskar verksamhet, öka motståndet genom att använda lätta hantlar. Göra sysslor som innefattar användning av din axel muskler och breda svep av armarna är också fördelaktigt: Måla väggar och kratta löv kan hjälpa dig att bygga styrka
Sports

vissa sporter. innebära att man med stora muskler och är lämplig för äldre personer. Sport är kul, många gånger du inte ens tänka på det faktum att du tränar. Aktiviteter som bowling, golf, spela fångst med dina barnbarn, simning, längdskidåkning och tennis är några sporter du kan njuta av. Addera