Det finns en oändlig mängd rutiner styrketräning och teorier motion där ute, det mesta inriktad mot kroppsbyggare och avancerade motionärer. Om du är en nybörjare styrketräning, är det ganska lätt att bli helt förvirrad av alla de anatomiska termer och gym jargong. Känna till grunderna i någon säker och effektiv styrketräning rutin är nyckeln till framgång. Först bör du bekanta dig med namnen på de stora muskelgrupperna och de övningar som riktar dem. Då kommer vi att svara på några av de frågor som de flesta nybörjare har om att inrätta styrketräning routines.The stora muskelgrupper GroupsWhen väljer övningar för din träning rutin, är det viktigt att välja minst en övning för varje större muskelgrupp. Detta förhindrar muskel obalanser som kan leda till skador. Låt oss ta en titt på de stora muskelgrupperna och några av de övningar som riktar dem: ShouldersDeltoids Muscle Locket på axeln. Denna muskel har tre delar, främre deltoideusmuskeln (framsidan), mediala deltamuskeln muskel (mitten), och bakre deltoideusmuskeln (bak). Olika övningarna kan användas för att utöva de olika muskler huvuden. Den främre deltamuskeln utövas med armhävningar, bänkpress och hantel press. Lateral höjningar rikta den mediala deltamuskeln. Sittande rader, böjda rader och en arm hantel rader rikta de bakre deltamuskeln muscle.BackErector Spinae Muskel Muskler som sträcker ryggen och stöd i god hållning. Workout rutiner som innefattar de bakre förlängningarna kan användas för att rikta dem. Dessa muskler spelar också in under hantel knäböj och deadlifts.Latisimus dorsi Stora muskler i mitten av ryggen. När väl utbildade de ger tillbaka en fin V-form, vilket gör midjan ser mindre ut. Övningarna omfattar hantel pullovrar, skivstång Tröjor, böjda rader, parallella dips bar, och lat pulldowns.Rhomboids Muskler muskel i mitten av den övre delen av ryggen mellan skulderbladen. De kan vara styrka tränas genom att utföra tillbaka latsdrag, böjda rader, hantel shrugs och andra vikt övningar utbildning som ger skulderbladen together.Trapezius Muscle Övre del av ryggen, som ibland kallas fällor. Den övre trapeziusmuskeln är muskeln som löper från baksidan av halsen till axeln. Styrketräning övningar inkluderar upprätt rader och skivstång och hantlar shrugs.ChestPectoralis stora muskelgrupper stor fläkt formade muskler som täcker den främre delen av den övre bröstkorgen. Övningar för bröstet träning inkluderar lutning, nedgång, nära grepp och hantel press, ups push-, och lutning samt regelbunden hantel flys.ArmsBiceps Muscle Muskeln ligger i framsidan av överarmen. Det bästa biceps övningen är biceps curls. Du kan träna styrka biceps med skivstänger, hantlar, eller vikt maskiner utbildning. Andra drar rörelser som haka ups och upprätt rader kan också användas i biceps workouts.Triceps Muscle Baksidan av överarmen. Workout rutiner är anpassade att utöva triceps musklerna inkluderar driver rörelser som armhävningar, dips, triceps extensions, tricepskickbacks och pushdowns. Triceps också blir styrka tränas under de lutande, platt och minskade muskler bänk press.AbdominalsThese inkluderar muskler rectus abdominus, en stor platt muskel som går längs buken, och den yttre sneda muskel, som kör ner sidorna och framsidan av buken. Övningar såsom standard crunches träning rectus abdominus musklerna. Omvänd lockar och crunches (där höfterna lyfts i stället för huvud och axlar) utövar den nedre delen av denna muskel. Crunches innebär en rotation eller vridning fungerar de externa sneda muskler. De magmusklerna kan riktas med träning utan vikter, såsom de som tidigare described.ButtocksGluteals Muscle Denna grupp av muskler (ofta kallad glutes) Inkluderar gluteus maximus muskeln, vilket är den stora muskeln täcker din rumpa. Vanliga styrketräning övningar är knäböj och benpress. Glutes muskler spelar också in vid utfall, kabel ryggar sparka och kabel kidnappningar höft exercises.LegsQuadriceps Muscle Denna grupp av fyra muskler (kallade fyrhjulingar) gör upp framsidan av låret. Övningar som används för att utveckla dem inkluderar knäböj, utfall, förlängningar ben, och pressar benet exercises.Hamstrings Muscle Dessa muskler gör upp baksidan av låret. Vikt övningar inkluderar knäböj, utfall, pressar ben samt ben abductors curls.Hip Muskel och Adduktorer Muscle Dessa är musklerna i den inre och yttre lår. De kidnappare muskler är på utsidan och flytta benet bort från kroppen. Adduktorer musklerna på insidan och dra benet över mittlinjen av kroppen. Dessa muskler kan vara styrketräning med en mängd kabel adductions, kabel kidnappningar höft, golv förlängningar höft och golv kidnappningar hip exercises.Calf Muscle vadmusklerna är på baksidan eller underbenet. De omfattar gastrocnemius och soleusmuskeln. Gastrocnemius muskler är det som ger kalven sin starka rundad form. Den soleus är en platt muskel körs under gastrocnemiusmuskeln. Stående vadpress ge gastrocnemiusmuskeln ett bra träningspass, medan sittande skivstång vadpress är bra för styrketräning den soleusmuskeln. Dessa muskler kan vara små, men de kan hantera en relativt stor mängd vikt vid rutiner styrketräning.
