Grunderna i sunda matvanor

Det finns en rad riktlinjer som lagts fram av Förenta staternas regering samt privata organisationer som förklarar grunderna i hälsosam kost. Obearbetade livsmedel från baslivsmedel grupper bör göra upp det mesta av din kost. Förenta staternas Department of Agriculture och vissa andra grupper har omorganiserat de traditionella nivåerna av matpyramiden i sex avsnitt. Förutom att äta hälsosam mat som frukt och magert kött flesta kostprogram rekommenderar daglig fysisk aktivitet och olika former av motion. De sex Matgrupper

Många människor växte upp att lära sig om de traditionella fyra matgrupper, men matpyramiden har reviderats och är nu består av sex separata matgrupper. Den nya listan är: spannmål, grönsaker, frukter, fetter, mjölk och kött och bönor. Människor uppmuntras att äta måttliga mängder av de sex grupperna vardagliga. Vissa val är bättre än andra, såsom färsk frukt och grillat kött över sirapsformiga konserverad frukt och stekt kött.
Nya pyramiden

traditionella fyra nivåer pyramid har omformats med sex vertikala band färgkodade för att representera de sex grupperna av livsmedel. Den nya pyramiden består av: orange-kärnor, grön-grönsaker, röd-frukter, gul-fetter, blå-mjölk och lila-kött och bönor. En av principerna för sunda matvanor är att välja en mängd olika livsmedel från de olika grupperna. bananer och äpplen är vanliga exempel, men saker som färska meloner, päron och ananas är också bra val.
sätta gränser

del av en hälsosam kost plan är att sätta gränser för de mängder och typer av mat du äter. Även om det är i allmänhet en bra sak att äta så mycket frukt och grönsaker sallad som du vill att du ska undvika fett lastad kaloririka dressingar och raffinerade sötningsmedel. Likaså, havregryn och fullkornsbröd toast är mycket bättre korn val än munkar eller muffins. Portionsstorlekar bör också övervakas för att hålla den totala kalori nivåer ner för att förhindra oönskad viktökning.
Andra överväganden

Många människor inte får tillräckligt med fiber, men det är en viktig del av en hälsosam kost. Det kan hittas i ett brett utbud av livsmedel inklusive frukt, grönsaker, bönor och fullkornsprodukter. Tillräckliga nivåer av fiber stöd i matsmältningen och hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet. Det är viktigt att få tillräckligt med mineraler som kalcium, som behövs för starka ben och muskler. Kalcium finns i livsmedel som skumma, mjölk yoghurt och gröna bladgrönsaker.