Stress är en bidragande orsak till hypoglykemi. Planera framåt kan du minska ångest och njuta näringsriktiga måltider. Som människor är ständigt bombarderas med bilder av snabbmat, dess lätt att glömma att enkla ingredienser är hälsosammare för dig. Förädlade livsmedel har en mängd kemikalier som bidrar till viktökning. Diabetesmedel avskräcks från att äta stekt, mättat fett, vitt mjöl och konserveringsmedel. Till synes begränsat, det finns faktiskt ganska ett uppbåd av läckra livsmedel. Fibrer grönsaker som broccoli, spenat och baljväxter sänka takten sockret absorberas av kroppen. För en fyllning protein, prova fisk, kalkon, kyckling utan skinn och tofu. Fullkorn kolhydrater inte lämnar dig med en socker krasch. Kolla in fullkornspasta, vildris och vetebröd. Börja måltid planering med föreslagna livsmedel i början av veckan för en hälsosam start.
Frukost och mellanmål
Frukost ger dig bränsle för att förhindra mid-morning hypoglykemiska symtom. Vakna upp 15 minuter tidigare för att göra en fantastisk frukost av äggvitor kodade med grönsaker, fetaost och kalkon. Verkligen behöver det 15? Natten före den perfekta on-the-go frukost med låg fetthalt yoghurt, skivor frukt och mandel strimlor. Undvik sötad granola, på grund av dess socker. En stor snabbmat alternativ består av ett ägg på en engelsk muffin. Innan du kör ut genom dörren, glöm inte din snacks. Två snacks mellan måltiderna kommer att reglera ditt blodsocker. Enkla snacks inkluderar morötter och hummus dip, grönsaker sushi med brunt ris, äpplen med en yoghurt sås, eller osaltade nötter med torkad frukt.
Lunch
lunchtid kan lämna dig vidöppen för snabbmat frestelser. Handel i din normala bearbetade livsmedel för hälsosamma alternativ. Istället för att tonfisk på råg har fullkornsvete med avokado, getost, lök och pesto. Avstå från deli kött, eftersom de är packade med natrium. Har vanlig ugnsbakad kyckling ovanpå sallader och smörgåsar. Ädelost och ranch dressing lägga nästan 400 kalorier på en sallad. Välj balsamvinäger och olivolja med örter.
Dinner
Kommer hem glupsk och utan måltider gör dig till en sannolik kandidat för binging eller äter fel mat. Har en idé före slutet av dagen vad du vill äta. Håll matinköp efter jobbet till ett minimum. Snacks, godis och prover uppäten innan ens lämnar butiken. Ceviche är en underbar karibisk maträtt som kan göras på morgonen och redo för när du kommer hem. Ta rensade räkor och pilgrimsmusslor och blanda i citronsaft, tärnad lök, jalapenos och ananas. Syran från citronen kommer faktiskt "laga" skaldjur medan du är på jobbet. Para med guacamole och fullkornsvete tortillas och du har en frisk slut på din dag. För att spara dig huvudvärk av att laga mat varje dag, laga ett antal kycklingbröst i början av veckan och kasta dem på toppen av grönsaker eller sallader. Äta en väl avrundad kost är din bästa chans för att minska symtomen. Med ett klart huvud och strömförande kropp, kommer du vara glad att du tog dig tid att göra en förändring.
Upphovsrätt © Liv och hälsa