Vitaminer kan göra våra kroppar fungerar. De är viktiga organiska näringsämnen som behövs i mycket små mängder för normal ämnesomsättning, tillväxt och fysiska välbefinnande. Vi kan få de vitaminer från vad vi äter varje dag. Men det finns fortfarande några olika i mängden sådana livsmedel contain.You kan betrakta kroppen som en kraftfull maskin. Det är kapabel att göra alla möjliga saker själv. Men en sak det inte kan göra är att vitaminer. Man kan bara intag av vitaminer från livsmedel. Din kropp kan få de vitaminer den behöver från den mat du äter, eftersom olika livsmedel innehåller olika vitaminer. Nyckeln är att äta olika livsmedel för att få ett sortiment av vitaminer. Även om vissa barn tar en daglig vitamin, behöver de flesta barn inte en om de äter en mängd olika hälsosamma foods.No enda livsmedel innehåller alla vitaminer och brinner varför nutritionist alltid hålla råd att äta olika typer av mat för att säkerställa vår kropp kommer att ha en balanserad och varierad kost för adekvat intag. Varje vitamin har specifika funktioner till våra kroppar, och de är unika och oersättliga. Av dessa 13 vitaminer som är kända idag delas in i två kategorier-fettlösliga, och vatten soluble.When du äter livsmedel innehåller fettlösliga vitaminer, som innehåller vitaminerna A, D, E och K, kommer de vitaminer lagras i fettvävnader i kroppen och i levern. De kommer att lagra i ditt kroppsfett och vänta tills din kropp behöver them.The fettlösliga vitaminer är glad över att bo lagras i kroppen för en stund-del kan stanna ett par dagar, en del även i upp till 6 månader! Om din kropp behöver dem, kommer särskilda bärare i kroppen ta dem dit de är needed.Water-vitaminer är olika. Vattenlösliga vitaminer innehåller vitamin C och B-komplex vitaminer-B1 (tiamin), B2 (riboflavin), niacin, B6 (pyridoxin), folsyra, B12 (cobalamine), biotin och pantotensyra .. När du äter mat som har vattenlösliga vitaminer, kan dessa vitaminer inte lagras så mycket i kroppen. Istället reser de genom blodet. Så dessa typer av vitaminer behöver bytas ofta eftersom de inte stanna kvar! Det bästa sättet att få alla vitaminer är att äta olika livsmedel, och inte hoppa över måltider. Det gör att du kan uppnå balans av kolhydrater, proteiner, fett och kalorier. Hela eller obearbetade livsmedel som färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter, magert kött, fisk och fågel är de bästa valen för att ge de näringsämnen som kroppen behöver för att hålla sig frisk och växa properly.But om din hoppa måltid, går på diet, eller om du är orolig att du inte äter tillräckligt objekt från en viss kategori, såsom grönsaker eller mejeriprodukter, tala med din läkare eller en dietist. Dessa yrkesgrupper kan hjälpa dig att skapa en ätande plan som innehåller de näringsämnen din kropp needs.To välja hälsosam mat, ta livsmedelsmärkning och plocka varor som innehåller mycket vitaminer och mineraler. Till exempel, om du väljer drycker, ser du att ett glas mjölk är en bra källa till D-vitamin och mineraler kalcium, fosfor och kalium. Ett glas läsk, å andra sidan, erbjuder mycket få vitaminer eller mineraler om any.You också kan tillfredsställa dina smaklökar utan att offra näring samtidigt äta ut de vegetabiliska pizzor eller fajitas, smörgåsar med magert kött, fräscha sallader och bakverk potatis är bara några läckra, näringsrika choices.If du är vegetarian, måste du planera noga för en kost som ger de vitaminer och mineraler som finns främst i kött. De bästa källorna för mineralerna zink och järn är kött, fisk och fågel. Men du kan få zink och järn i torkade bönor, frön, nötter och gröna bladgrönsaker som kale.OK. Det kommer aldrig att vara ett slöseri med tid att ta hand om vår kropp bättre. Tvärtom, kommer att ta hand om vår kropp och göra det i ett gott skick tillåter oss att uppnå det vi vill med våra drömmar och mål. Nästa kommer vi att diskutera de 13 vitaminer vi behöver.
