Grupptryck och dåliga matvanor

Människor i nästan varje ålder upplever grupptrycket att äta ohälsosamma livsmedel - frestelsen är inte bara reserverade för barn och tonåringar. Du kan gå ut på middag med vänner eller delta i ett bröllop följt av en härlig, allt-du-kan-äta buffé och öppen bar. Om du inte har välsignats med en ultra-snabb ämnesomsättning, du kommer att behöva göra lägre kaloriinnehåll val av mat och undvika att dricka för mycket alkohol. Annars kommer du att gå upp i vikt och sätta dig i riskzonen för högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Skapa en Plan

Om du har en tendens att gå upp i vikt eller om ditt barn gör, är planering avgörande ordet. I själva verket kommer du att planera vad du och din familj äter hemma och borta från hemmet samt uppmuntra dem att äta hälsosam mat vid särskilda evenemang. Du kan inte göra din familj följa ditt ätande plan, men du kan åtminstone göra det lättare för dem att göra bättre matval än sina vänner och arbetskamrater gör.
Hemma

Planera hälsosamma måltider. Hitta en kalori /fett gram diagram på nätet, och hålla din mat så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt. Till exempel, en bakad potatis är näringsämnen är främst i sin hud, så tjänar hela potatis oftare än du tjänar potatis mosad eller scalloped. Servera dina grönsaker, såsom gröna bönor eller morötter, färska eller frysta, som konserverade grönsaker innehåller mycket salt. Gör en middagsmeny varje vecka, och hålla fast vid det.
Skola och arbete

Pack hälsosamma luncher för din familj att äta när de är i skolan och arbeta. Om du eller din man äter ute varje dag vid lunchtid, kommer ni att sluta konsumera för många kalorier och spenderar för mycket pengar. Spara dina pengar för de saker som verkligen betyder något, som familjens semester, en ny bil eller en annan stor-biljett objekt. Gör dina luncher trevlig att titta på och tillfredsställande att äta. En kalkon sallad sandwich är mycket godare än en baloney sandwich - det är mycket friskare också. Om din familj gillar vad du gör dem, kommer de att välja din brun väska lunch över en ostburgare och hink med pommes frites.
Special Events

speciella evenemang som bröllop , har potten lucks och banketter buffé inte vara stora frestelser. Om du tjänar din familj friska och välsmakande måltider, kommer de sannolikt välja liknande livsmedel från buffébordet. Fet, sliskig förrätter dränkt i fett och sås är inte tilltalande när du är konsekvent att äta hälsosamt och välsmakande mat hemma.
Var ett föredöme

Din familj kommer att att pressas av sina kamrater för att äta onyttig mat som serveras i gigantiska portioner, och det finns inget du kan göra för att ändra på det. Men, om du konsekvent förespråka och servera läckra, näringsrika livsmedel hemma och i din familjs brown-bag frukostar och luncher, är chansen att din familj kommer att göra hälsosamma val för det mesta. Var ett exempel på hur du äter, de måltider du tjänar och vilka val du gör när du är borta från hemmet. Din konsekvens är ditt bästa vapen i kampen mot grupptrycket att äta icke-näringsmässiga, kaloririka livsmedel.