Gröna grönsaker i en diabeteskost

Många människor som har diagnostiserats med diabetes söker fler metoder för förebyggande och behandling än bara traditionella behandlingsmetoder. De traditionella metoderna är oerhört viktigt att använda om en läkare rekommenderar dem, men det finns många kost-och livsstilsförändringar som kan göras för att förbättra diabetiska symptom. Varför Grönsaker är så viktiga

Enligt en Minnesota School of Public Health studien, äta några grönsaker per dag kan hjälpa avvärja diabetes. Carotoid grönsaker, såsom morötter, tomater, grönkål och spenat, också har visat sig skydda mot cancer. Enligt samma Minnesota School of Public Health studie, visar ny forskning som carotoids också hjälpa icke-rökare förebygga diabetes. Forskare är fortfarande osäker, men rökning tycks blockera skyddande nytta av carotoid näringsämnen och enligt en artikel om att förebygga diabetes på Healthline webbplats, under 2006, forskare i Alabama utvärderat effekterna av tobak exponering på risken att utveckla glukosintolerans och båda första och andra hand exponering för tobaksrök var kopplade till risken för att utveckla en resistens mot insulin. är viktiga eftersom de packas fulla av näringsämnen, vitaminer och mineraler som är viktiga för att hålla sig frisk

grönsaker. Grönsaker är också en utmärkt källa till fiber. Addera Vilka grönsaker bör ätas för diabetes?

Sallad, broccoli, grönsaksjuice, spenat, paprika, morötter, gröna bönor , tomater, är selleri, chili, grönsaker och kål alla rekommenderas för diabetes diet. Ett exempel på en portion av en av dessa grönsaker skulle vara ungefär en halv kopp. För en sallad, är en portion en kopp.

Konsumtionen av grönsaker bör variera under dagen, så att diabetiker inte bli uttråkad. Vi alla bör äta sex till åtta portioner grönsaker per dag. Vi kan få en eller två portioner grönsaker i som mellanmål genom att äta en halv kopp morot pinnar eller lägga till en liten sallad och en halv kopp fettfri kål med vår lunch. Det skulle vara hälften av vår dagliga belopp i mitten av dagen.
Andra grönsaker Rekommendationer

Grönsakerna kan antingen kokas eller ätas råa. Råa grönsaker som mellanmål fungerar alltid bra för något snabbt, med liten eller ingen förberedelsetid. För individer som alltid är på flykt eller som arbetar heltid, är detta viktigt. Grönsaker kan också vara kokt i vatten eller buljong. Andra örter och kryddor, till exempel vitlök, italienska kryddor, lökpulver och peppar kan användas för att krydda kokta grönsaker i stället för salt, vilket inte är bra att inkludera i diabeteskost. Alltid laga mat med olivolja eller kokosolja i stället för smör eller margarin.