Innan du sätter dig ner för att meditera på din andedräkt, kan du komma in det med yogiska andningsövningar kallas pranayama, som är, andas in och andas prana (livskraften) med medvetenhet. I buddhismen är denna process som kallas mindfulness.
Värdera Indiens gamla tjänst "Hathayoga," BKS Iyengar, en ledande exponent för yoga sade, "Sinnet är kungen av sinnena, och andningen är kungen i sinnet." Observera melodiska ljudet av prana när den kommer in och lämnar kroppen i en obruten rytm, vilket framgår av Iyengar i en YouTube.com video.
Välj en Meditation kurs
När du är bekväm att andas in och ut med medvetenhet, välj den typ av guidad andetag meditation som fungerar bäst för dig. Det finns många amerikanska organisationer som bedriver guidade workshops andetag meditation och retreater. Den Bhavana Society of Sri Lankan Buddhist munk Bhante Henepola Gunaratana (författare till "Mindfulness in Plain English") erbjuder meditation reträtter i Theravada buddhistiska traditionen i West Virginia (bhavanasociety.org), och Deer Park kloster i Kalifornien lär utövandet av mindfulness och medveten andning i traditionen av vietnamesiska Zen Master Thich Nhat Hanh (deerparkmonastery.org).
Vipassanameditation
Vipassanameditation reträtter är rigorös, och många människor har väldigt svårt i början. Tekniken, som undervisas av S.N. Goenka \u2028 i traditionen av Sayagyi U Ba Khin, undervisas i 14 delstater i USA (dhamma.org). Kursen förutsätter att följa en specifik etiska föreskrifter under hela 10-dagars retreat (vilket inkluderar tystnad), tillsammans med nära till åtta timmar om dagen för att observera flödet av andningen under ledning av en instruktör.
Enligt hemsidan: "Genom den fjärde dagen är sinnet lugnare och mer fokuserad, bättre kunna genomföra bruket av Vipassana själv: observera förnimmelser i hela kroppen, att förstå deras natur, och utveckla jämnmod genom att lära att inte reagera på dem. "Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa