Guidade meditationsövningar

Meditation hänvisar till en mängd metoder som engagerar sinnet att odla medvetenhet och acceptans. Enligt meditation mästare Chögyam Trungpa skapar meditation ett utrymme för att exponera och ångra dina neurotiska spel, själv bedrägerier och dina dolda rädslor och hopes.In en guidad meditation session, du sitter med stängda ögon som en utanför agent guidar dig genom en imaginär resa. Du kan delta i grupp eller genom att lyssna till en inspelning hemma. Struktur

Mest guidad meditation sessioner följer en generisk skript som riktar ett problemområde, som att främja hälsa, lindra spänningar, upplever emotionella välbefinnande eller hantera smärta. Oavsett om målet, följer en bra meditation manus ett etablerat mönster, som inkluderar en början, en mitt och ett slut.
Aktiviteter

Till att börja måste du känner sig bekväma och trygga i meditation inställningen. I en grupp sittande, tar instruktören oftast ett par minuter så att du kan lösa in de okända miljöer, samtidigt som tröstande ord. Om hemma, bosätta sig i ett lugnt läge utan distraktioner.

Sedimentering i spill över till en kort avslappning fas. Många metoder uppmuntrar dig att bara blunda och följa rörelserna hos din andedräkt, tillsammans med den växande och kontraktering av magen. Andra metoder som kan föreslå dig att visualisera en lugn, bekväm plats som en rosenträdgård eller en bubblande våren. Oavsett, är det nyckeln till att starta din resa att slappna av.

Nu är det dags att börja resan. För att göra detta, de flesta manus börjar med en imaginär ingångspunkt såsom en grind eller grotta öppning. Efter inmatning, vandra dig genom denna imaginära värld, stannar ibland för att inspektera objekt eller områden av särskilt intresse. Till exempel, kan du plocka upp en sten med att skriva på det, eller kanske du hittar en förlorad objekt i sanden.

Dock inte alla resor tar dig till oupptäckta landområden. Andra resor rör sig genom kroppen. Försöker till exempel en allmän djupt avslappning skript för att upptäcka, släpp, fickor av spänning genom att fokusera på olika kroppsdelar: tår, vader, lår, rumpa, mage, bröst, fingrar, handled, armar, axlar, käke, kinder och kronan på huvudet.

andra skript fokusera på särskilda behov. För att hantera smärta, kanske en helande skript dirigera först att du lugnt, utan fäste, observera angeläget område. Du försöker sedan att minska smärtan eller läka synen genom att visualisera en kall kompress, eller andas in ljus. Som beskrivs av Dr David Fontana, kan du föreställa dig ett vitt ljus översvämningar i kroppen på varje in-andetag och rikta den till området som kräver läkning.

Vill avsluta resan, kommer du tillbaka till startpunkten. Efter det, ta med dig din uppmärksamhet tillbaka till din kropp, och sedan in i din fysiska omgivning. Vänta tills du känner dig jordad och ansluten innan du öppnar dina ögon. Du kan känna lite desorienterad vid första, så ta din tid när du återvänder till din aktiva livsstil.