Guide till att äta hälsosamt

Att äta hälsosamt är inte så svårt som vi tror att det är. Det svåra är inte vad man ska äta, men vad man ska missa, såsom snabbmat, stora portioner av rött kött, stekt mat, högförädlade livsmedel, koffein och alkohol. Vi behöver inte tjusiga modefluga kostvanor som de kolhydratfattig kost eller grapefrukt diet. Allt vi egentligen behöver är kunskapen om vad som är bra att sätta i våra kroppar och vad som inte är med en liten dos av viljestyrka. What to Eat

När syftet är att äta en hälsosam kost, kommer du vill se till att du äter väl tilltagna portioner vid varje måltid av frukt, grönsaker, fullkorn, protein och mejeriprodukter. Det är viktigt att förstå att delarna inte kommer att vara samma för alla dessa kategorier. Fortsätt att läsa för att se de delar som rekommenderas för en genomsnittlig vuxen.
Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter

Sikta på att äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Frukt och grönsaker är viktigt att äta hälsosamt eftersom de är fullpackade med nödvändiga vitaminer och mineraler som hjälper dig att kämpa mot sjukdomar och sjukdomar, de hjälper dig att hålla full längre, de hjälper din kropp att fungera bättre och de hjälper dig att eliminera gifter från kroppen .

Ät sex portioner av fullkornsprodukter varje dag. Många fullkornsris livsmedel är mindre bearbetade än sina vita motsvarigheter och innehåller höga halter av fiber för att hjälpa din funktion mag-spåret och håller dig mätt längre. Bröd, pasta och ris alla faller under denna kategori.
Protein och Dairy

Bra proteiner att äta är saker som fisk och vita styckningsdelar av kalkon och kyckling . Du bör sträva efter att äta två till tre portioner om dagen. Olika nötter gör också bra proteinkällor.

Mjölkprodukter, yoghurt och ost göra upp dina mejeriprodukter val. Du bör sträva efter två portioner om dagen. Mjölkprodukter är bra för optimal benhälsa hos vuxna -. Särskilt kvinnor
Vatten

Good old vatten. Det är viktigt att hålla alla våra kroppsliga funktioner fungerar, som att hjälpa din ämnesomsättning och din mag-spåret. Det kan hjälpa dig att känna full längre, och det tvättar ut gifter i kroppen. Konsumera sex till åtta glas vatten om dagen för optimal hälsa.
Ytterligare tips

ett bra sätt för dig att komma på rätt spår och stanna på rätt spår är att planera dina måltider i förväg. Om du kan, försök att planera dina måltider för veckan. Gör en resa till mataffären en vecka, och försöka att handla omkretsen av butiken, som detta, där de flesta av de hälsosamma livsmedel är. Ta en detaljerad lista över vad du planerar att äta, och undvika de frestelser de bearbetade och hög socker livsmedel.

Annat sätt att hålla dig själv att äta hälsosamt är att hålla nyttiga snacks lätt tillgänglig överallt. Skär upp grönsaker, tvätta och förbereda frukt och fylla på nötter. Det hjälper till att sätta dem i enkel serverar behållare så du kan bara ta dem på väg ut genom dörren.

Också ihåg att om du ger efter för frestelsen, det är OK. Bara få tillbaka på rätt spår med nästa måltid eller mellanmål.